U-sväng – anfallsövning med bollskydd och skott
U-sväng är en anfallsövning i innebandy där spelaren tränar passning, löpning utan boll, mottagning i fart, riktningsförändring och avslut. Övningen börjar med en passning från det nedre hörnet till en medspelare vid sargen längre upp på planen. Därefter löper passningsläggaren upp längs långsidan, får tillbaka bollen strax före mittlinjen och vänder runt i en U-sväng innan spelaren attackerar mitten och avslutar på mål.
En viktig del av övningen är att spelaren skyddar bollen under hela vändningen och vägen in mot mitten. Kroppen ska placeras mellan bollen och försvararen så att motståndaren får svårt att komma åt bollen.
Övningen kan genomföras utan försvarare för att träna teknik och timing. När spelarna behärskar rörelsen kan en back läggas till. Den kan även utvecklas till ett 2 mot 1-spel där spelare 2 följer med in i anfallet efter sin passning.
Det här tränar övningen
- Passningar över längre avstånd
- Löpningar utan boll
- Mottagning i fart
- U-sväng och riktningsförändring
- Bollskydd och kroppsfinter
- Förmågan att täcka bollen under press
- Attack från sarg och in mot mitten
- Skott efter riktningsförändring
- Beslutsfattande i 1 mot 1 och 2 mot 1
- Kommunikation och timing mellan anfallare
Utrustning
- Innebandyklubbor
- Innebandybollar
- Västar
- Ett mål
- Koner för att markera startpositioner och löpvägar
- Eventuellt en försvarare
Organisation
- Placera ett mål på ena planhalvan.
- Spelare 1 startar med boll i det nedre hörnet.
- Spelare 2 står i ett led vid sargen, ungefär i höjd med mitten.
- Placera vid behov en kona som markerar var spelare 2 ska ta emot den första passningen.
- Markera gärna en mottagningspunkt strax före mittlinjen där spelare 1 ska få tillbaka bollen.
- En eventuell back startar i eller framför mitten och försvarar vägen mot mål.
- Anpassa avstånden efter spelarnas ålder och tekniska nivå.
Så går övningen till
- Spelare 1 startar i det nedre hörnet med boll.
- Spelare 1 spelar en passning tvärs över planen till spelare 2 vid sargen.
- Direkt efter passningen löper spelare 1 upp längs den egna långsidan.
- Spelare 2 tar emot bollen och förbereder en passning tillbaka.
- Strax innan spelare 1 når mittlinjen spelar spelare 2 tillbaka bollen.
- Spelare 1 tar emot bollen i fart och gör en U-sväng.
- Under vändningen placerar spelare 1 kroppen mellan bollen och den eventuella försvararen.
- Efter U-svängen driver spelare 1 in mot mitten.
- Spelare 1 skyddar bollen genom att använda kroppen, armarna och klubban på ett kontrollerat sätt.
- När spelaren kommer in i skottläge avslutas anfallet med ett skott.
- Efter avslutet hämtar spelarna bollen och ställer sig i nästa led enligt rotationen.
Passningen tillbaka ska komma strax framför spelare 1 och in i löpvägen. Den får inte hamna bakom spelaren, eftersom det gör det svårare att ta emot bollen i fart och genomföra U-svängen.
Tekniken i U-svängen
U-svängen ska genomföras med kontroll snarare än med högsta möjliga fart.
- Ta emot bollen med mjuka händer.
- Sänk tyngdpunkten inför vändningen.
- Ha lätt böjda knän och god balans.
- För bollen nära kroppen när du vänder.
- Använd kroppen för att skärma av försvararen.
- Vänd med blicken upp så tidigt som möjligt.
- Flytta bollen bort från försvararens klubba.
- Accelerera efter vändningen och attackera mitten.
Spelaren ska inte vända genom att dra bollen långt ut från kroppen. Då blir bollen lättare för försvararen att nå. Håll i stället bollen nära och låt kroppen hjälpa till att skydda den.
Instruktioner till spelare 1
- Passa och börja löpa direkt.
- Håll en rak och tydlig löpväg längs långsidan.
- Titta upp innan du tar emot returpassningen.
- Ta emot bollen i fart, inte stillastående.
- Vänd bort från försvararen om det är möjligt.
- Placera kroppen mellan försvararen och bollen.
- Använd gärna en liten kroppsfint före U-svängen.
- Attackera mitten med fart efter vändningen.
- Skjut när du har skapat tillräckligt med utrymme.
- Om försvararen stänger skottvägen, var beredd att passa eller byta riktning.
Instruktioner till spelare 2
- Var spelbar vid sargen.
- Ta emot den första passningen med kroppen vänd mot planen.
- Förbered returpassningen tidigt.
- Spela tillbaka bollen framför spelare 1.
- Anpassa passningens fart efter spelarens löpning.
- Kommunicera tydligt, exempelvis ”vänd”, ”tid” eller ”press”.
- Följ med in i anfallet när övningen utvecklas till 2 mot 1.
Försvararens uppgift
Börja gärna med en passiv försvarare som endast ger spelaren ett lätt motstånd. Försvararen kan sedan bli mer aktiv i takt med att spelarna behärskar övningen.
Försvararen ska:
- Försöka komma åt bollen utan att tackla eller slå på klubban.
- Styra bollhållaren bort från mitten eller mot sargen.
- Täcka skottvägen mot mål.
- Vara uppmärksam på både boll och eventuell medspelare.
- Försöka vinna bollen och därefter kontra mot ett markerat mål eller en linje.
Påminn försvararen om att inte gå för nära för tidigt. Syftet är att skapa ett realistiskt beslutsläge, inte att stoppa övningen innan U-svängen är genomförd.
Progressioner och variationer
1. Övning utan försvarare
Spelaren genomför hela passningskombinationen, U-svängen och avslutet utan motståndare. Fokusera på:
- Passningarnas kvalitet
- Löpningens timing
- Mottagning i fart
- Bollkontroll i vändningen
- Skottets placering
Detta är en bra start för yngre spelare eller när tekniken ska läras in.
2. Passiv försvarare
Låt backen följa med eller stå i vägen utan att försöka vinna bollen. Spelaren får då träna på att täcka bollen och hitta rätt vinkel in mot mitten.
3. Aktiv försvarare i 1 mot 1
Efter returpassningen blir försvararen aktiv. Spelare 1 försöker genomföra U-svängen, skydda bollen och ta sig till avslut.
Ge spelaren exempelvis 5–7 sekunder att avsluta för att skapa ett högre tempo.
4. Spelare 2 följer med – 2 mot 1
Efter returpassningen följer spelare 2 med in i anfallet. Situationen blir då 2 mot 1:
- Spelare 1 attackerar mitten med boll.
- Spelare 2 löper mot mål eller söker en fri passningsväg.
- Försvararen måste välja mellan att pressa bollhållaren och täcka passningen.
- Anfallarna ska läsa försvararens beslut och välja mellan skott och passning.
Uppmuntra spelarna att inte bestämma i förväg vem som ska avsluta. Beslutet ska tas utifrån försvararens position.
5. Kräv avslut efter U-svängen
Spelaren måste avsluta efter vändningen utan att driva bollen för länge. Detta tränar förmågan att snabbt skapa skottläge efter en riktningsförändring.
6. Lägg till ett spelmål för försvararen
Om försvararen vinner bollen får den kontra mot två småmål vid mittlinjen. Då tränas både anfallarens bollskydd och lagets omställning till försvar.
7. U-sväng åt båda hållen
Låt spelarna genomföra vändningen både åt höger och vänster. Det ger träning i:
- Forehandvändning
- Backhandvändning
- Olika kroppsvinklar
- Skott från olika positioner
- Att skydda bollen med båda sidorna av kroppen
8. Passning på ett tillslag
När övningen fungerar kan spelare 2 spela tillbaka passningen på ett tillslag. Det ställer högre krav på:
- Löpningens timing
- Kommunikation
- Förberedelse
- Passningsprecision
Vanliga misstag
Spelare 1
- Börjar löpa för sent efter den första passningen.
- Löper för nära sargen och får för lite utrymme att vända.
- Tar emot returpassningen stillastående.
- Vänder med bollen för långt från kroppen.
- Visar upp bollen för försvararen.
- Försöker vända åt fel håll trots att försvararen redan täcker den sidan.
- Tittar ner på bollen under hela U-svängen.
- Driver för länge innan avslutet.
Spelare 2
- Spelar tillbaka bollen för sent.
- Passar bakom spelare 1.
- Slår passningen för hårt eller löst.
- Står stilla efter returpassningen när övningen ska utvecklas till 2 mot 1.
- Glömmer att kommunicera.
Försvararen
- Går bort sig genom att fokusera enbart på bollen.
- Pressar rakt framifrån och öppnar mitten.
- Täcker inte skottvägen.
- Glömmer den andra anfallaren i 2 mot 1-spelet.
Tränartips
Börja med att instruera spelarna att prioritera kontroll och rätt timing framför fart. En bra U-sväng handlar inte bara om att vända snabbt, utan om att vända på ett sätt som gör att bollen är skyddad och att spelaren kan fortsätta framåt.
Frys gärna övningen efter returpassningen och fråga spelaren:
- Var är försvararen?
- Vilken sida är säkrast att vända åt?
- Var finns nästa fria yta?
- När ska du skjuta?
- Finns det en passning till spelare 2?
Påminn spelarna om att skottet ofta blir bättre om de först skyddar bollen och sedan attackerar mitten med fart. Målet är att skapa ett övertag genom vändningen, inte bara att ta sig runt försvararen.
Typ av övning: Anfallsövning med teknik, bollskydd och spelmoment
Har du någon variant på övningen eller förslag på ändring? Kommentera gärna!