Målvaktsträning – markbollar och benparader
En enkel men effektiv målvaktsövning där fokus ligger på att utveckla snabba benparader och reflexrörelser längs marken. Tränaren (eller spelare) slår låga skott längs golvet, och målvakten tränar på att snabbt fälla ut benet för att rädda med smalben, fot eller liggande position.
Övningen passar utmärkt som uppvärmning eller teknikträning – särskilt för unga eller nya målvakter.
Så här går det till:
-
Målvakten ställer sig i grundposition i målet.
-
Tränaren eller en spelare skjuter låga, rullande eller studsande skott mot mål – inga höga bollar.
-
Målvakten ska snabbt reagera och använda benparad – antingen genom att fälla ut benet i sidled eller glida ner i låg position.
-
Skotten kan komma växelvis från höger och vänster.
-
Fortsätt i korta intensiva intervaller (6–8 skott/serie).
Vad tränas:
-
Reflexträning och reaktionstid
-
Låga räddningar med ben
-
Grundposition och balans
-
Rörelsemönster för blockeringar
-
Grundtrygghet för unga målvakter
Utrustning som behövs:
-
Innebandybollar
-
Målvaktsutrustning
-
Klubbor (om spelare skjuter)
-
Eventuellt koner för placering av skott
Variationer:
-
Lägg in snabba dubbelavslut (två skott i rad från olika håll)
-
Målvakten startar med ryggen mot skytten och vänder på signal
-
Låt målvakten ligga på knä eller starta i låg position för att träna uppresning + block
-
Tränaren ropar "vänster" eller "höger" precis innan skott
-
Lägg in studsbollar som kräver anpassning av timing
Tips:
– Poängtera att målvakten ska fälla ut benet i sidled – inte bara sitta kvar
– Håll skotten kontrollerade och anpassade efter ålder och nivå
– Perfekt som första teknikövning innan matchlik träning börjar