En rolig och utmanande övning som tränar benstyrka, koordination och explosivitet. Alla spelare ställer sig på ena långsidan av planen. På så få jämfota hopp som möjligt ska de ta sig över till andra långsidan.
När alla är på andra sidan, utmanas spelarna att ta sig tillbaka med ännu färre hopp – vilket uppmuntrar till bättre kraft i varje hopp och kroppskontroll vid landning.
Vad tränas:
-
Explosiv benstyrka
-
Balans och landningskontroll
-
Koordination och rytm
-
Tävlingsanda och kroppskännedom
-
Mental fokus: planera hur man delar upp sina hopp
Utrustning som behövs:
-
Inga redskap krävs
-
Valfritt: använd koner för att markera start och mål
Variationer:
-
Enbenshopp tillbaka – variera höger/vänster
-
Lägg till hinder mellan hoppzoner att hoppa över (ex. pinnar, mattor)
-
Lagtävling – vilket lag klarar hela vägen med minst totala hopp?
-
Stafettform – nästa spelare får starta först när föregående landat
-
Hoppa baklänges eller i sidled för koordinationsutmaning
-
Mät längd – hur långt kan en spelare hoppa i ett enda jämfotahopp?
Tips:
Uppmuntra spelarna att böja knäna vid landning och landa mjukt.
Går utmärkt att använda som del av uppvärmning, fysblock eller som "lek med syfte".