Anfall/Försvar med extra back


Spel mot ett mål med extra back – spelvändning och uppspel

Den här övningen tränar uppspel, spelvändningar, tålamod i anfall och snabb omställning mellan anfall och försvar. Genom att använda en neutral extra back skapas ett naturligt fokus på att spela sig ur press och använda hela spelytan.

Övningen är matchlik men samtidigt kontrollerad, vilket gör den perfekt för att träna struktur utan att det blir statiskt.

Syfte

  • Träna uppspel via back

  • Uppmuntra spelvändningar och tålamod

  • Träna omställning anfall ↔ försvar

  • Skapa numerära överlägen i anfall

  • Träna kommunikation och spelbarhet

Material

  • 1 mål + målvakt

  • Bollar

  • Koner för att markera avgränsning/linje

  • Västar

Upplägg

  • Spel mot ett mål

  • Två lag:

    • Anfallande lag: 4 spelare

    • Försvarande lag: 4 spelare

  • En linje markeras strax nedanför halva planen

  • Bakom linjen står en extra back (neutral spelare)

Den extra backen:

  • hjälper alltid det anfallande laget

  • får inte gå över linjen

  • spelar endast med max 1–2 tillslag (valfritt)

Grundregel

För att anfallande lag ska få göra mål måste:

  • bollen passera den extra backen innan avslut

Detta tvingar fram:

  • spelvändning

  • tålamod

  • rörelse för att bli spelbar

Genomförande

  1. Anfallande lag anfaller mot mål.

  2. Försvarande lag försöker bryta och vinna boll.

  3. Anfallande lag måste spela via den extra backen innan avslut.

  4. Om försvarande lag vinner bollen:

    • den extra backen byter direkt sida

    • försvarande lag blir anfallande

    • tidigare anfallande lag blir försvarare

Övningen fortsätter i ett konstant flöde med snabba omställningar.

Coachingpunkter – anfall

  • Ha tålamod – stressa inte avslut

  • Spela brett och skapa passningsvinklar

  • Gör er spelbara efter pass till back

  • Använd backen som ett verktyg, inte ett stopp

Coachingpunkter – extra back

  • Vara ständigt spelbar

  • Ha blicken uppe

  • Spela enkelt och snabbt

  • Kommunicera tydligt

Coachingpunkter – försvar

  • Styr spelet bort från mitten

  • Försök bryta passningen till back

  • Kommunicera vid omställning

  • Snabb rollförändring vid bollvinst

Vanliga misstag

  • Anfallare står still och väntar

  • Backen håller i bollen för länge

  • Försvar kliver för aggressivt

  • Långsam omställning efter bollvinst

Variationer

1. Olika numerärer

  • 2 mot 2 + extra back

  • 3 mot 3 + extra back

  • 3 mot 2

  • 4 mot 3

Anpassa efter ålder och nivå.

2. Poängsystem

  • Mål efter spel via back = 1 poäng

  • Mål utan back = räknas inte

  • Bollvinst + snabbt avslut inom 5 sek = bonuspoäng

3. Begränsning på back

  • Endast ett tillslag

  • Endast spel med backhand

  • Måste byta sida efter varje pass

4. Två neutrala backar

En på varje sida av planen för ännu större spelvändningsfokus.

När passar övningen bäst?

  • När du vill träna uppspel

  • För lag som gärna stressar avslut

  • För att öva omställningar

  • Som huvudövning i träningspass