Studs i vägg

Studs i vägg är en enkel och effektiv reaktionsövning för innebandymålvakter på alla nivåer. Övningen passar lika bra för yngre och äldre målvakter som för nybörjare och mer erfarna spelare.

Målvakten sitter i målet ungefär en meter från väggen. En spelare, tränare eller annan målvakt står bakom målet och kastar bollen mot väggen. När bollen studsar tillbaka mot målet ska målvakten snabbt läsa bollens riktning och instinktivt försöka rädda eller fånga den.

Övningen fungerar utmärkt som uppvärmning före skottövningar, men kan också användas för att utveckla målvaktens reaktioner, koncentration och förmåga att följa en boll som ändrar riktning.

Det här tränar övningen

Reaktionsförmåga
Hand- och ögonkoordination
Förmågan att läsa bollens studs
Snabba räddningsrörelser
Bollkontroll och fångstteknik
Fokus och koncentration
Förmågan att reagera instinktivt
Beredskap inför oväntade skott och styrningar

Utrustning

Innebandymål
Målvaktsutrustning
Innebandybollar
En plan väggyta
Eventuellt koner för att markera avstånd
Eventuellt ett mindre eller större mål

Organisation

Placera målet cirka en meter från väggen.
Målvakten sitter i målet med kroppen vänd mot väggen.
Tränaren, spelaren eller den andra målvakten ställer sig bakom målet.
Kastaren ska ha tillgång till flera bollar för att hålla ett jämnt tempo.
Kontrollera att området bakom målet är fritt från personer och utrustning.

Så går övningen till

Målvakten intar sin grundposition i målet.
Kastaren står bakom målet med bollen i handen.
Kastaren kastar bollen mot väggen så att den studsar tillbaka mot målet.
Målvakten följer bollens studs och försöker rädda eller fånga bollen.
När bollen är under kontroll lämnar målvakten tillbaka den till kastaren.
Kastaren fortsätter med nya kast från olika höjder och vinklar.
Genomför övningen under en bestämd tid eller med ett bestämt antal kast.
Byt målvakt och låt gärna flera spelare prova övningen.

Viktiga instruktioner till målvakten

Sitt aktivt och var redo att agera före kastet.
Håll händerna framför kroppen och blicken riktad mot väggen.
Försök att läsa bollens riktning så tidigt som möjligt.
Reagera på bollen i stället för att gissa var den kommer.
Använd båda händerna när det är möjligt.
Fånga bollen med mjuka händer och dra den mot kroppen.
Om bollen inte går att fånga ska du försöka styra den bort från målet.
Behåll fokus även efter en misslyckad räddning.
Anpassa svårigheten efter nivå och uppvärmningens syfte.

Viktiga instruktioner till kastaren

Börja med lugna och tydliga kast.
Anpassa kastens kraft efter målvaktens ålder och erfarenhet.
Kasta mot olika delar av väggen för att skapa varierande studsar.
Variera höjd, riktning och avstånd.
Vänta tills målvakten är redo innan nästa boll kastas.
Undvik hårda kast mot målvaktens huvud.
Öka tempot först när målvakten har blivit varm och trygg i övningen.

Tränarens fokus

Observera om målvakten:

Har en aktiv och balanserad grundposition.
Håller blicken på bollen genom hela situationen.
Reagerar snabbt efter studsen.
Försöker fånga bollen framför kroppen.
Styr returer åt sidan i stället för rakt ut framför målet.
Behåller koncentrationen mellan repetitionerna.
Anpassar sina rörelser efter bollens fart och riktning.

Påminn målvakten om att målet inte alltid är att fånga varje boll. I vissa situationer är en kontrollerad räddning eller styrning till en säker yta ett bättre alternativ.

Variationer

Variera avståndet mellan målet och väggen.
Använd ett mellanmål för att minska målytan.
Använd ett större mål för att skapa större räddningsytor.
Kasta bollen mot olika delar av väggen.
Variera bollens höjd: låga, medelhöga och höga kast.
Kasta flera bollar efter varandra med kort vila.
Låt målvakten försöka fånga bollen med en bestämd hand.
Använd två kastare som kastar från olika sidor bakom målet.
Låt målvakten ropa ”min” när han eller hon har kontroll på bollen.
Lägg till en snabb sidoförflyttning innan kastet.
Låt målvakten först nudda en stolpe eller en kon innan nästa boll kastas.
Variera mellan att fånga bollen och styra den utanför målet.

Anpassa övningen efter nivå

För yngre eller oerfarna målvakter:

Använd mjuka och långsamma kast.
Placera målet längre från väggen.
Kasta bollen mot en tydlig punkt på väggen.
Ge målvakten gott om tid mellan kasten.
Fokusera på grundposition och trygg fångstteknik.

För äldre eller mer erfarna målvakter:

Minska avståndet till väggen.
Öka kastens fart och variation.
Använd ett mindre mål.
Kasta bollen från olika vinklar.
Lägg in flera bollar med kortare reaktionstid.
Kräv att målvakten styr returerna till en bestämd yta.