Detta är en variant på Get the Ball.
Spelare ställer upp sig på ex mittlinjen. Vid stafett varianten kan spelarna tävla på samma sida och då individuellt eller lag vis och då rygg mot rygg, dvs sida mot sida.
Bollar ligger på förlängd mållinjen med målbur.
På signal springer spelarna ner och hämtar boll för att sedan springa tillbaka till mittlinjen. Här kan man välja på om man ska göra fys för att göra stafetten ännu jobbigare eller bara skjuta.
Om tränaren lägger in fys kan det exempelvis vara
- Upphopp (5-10)
- Sit-ups (5-10)
- Armhävningar (på knä för rätt teknik, 5-10)
- Burpees (5-10)
Sedan tar man skott på mål.
Vid stafett kan tränaren välja om det ska vara det lag/spelare som blir klar först, eller om det är antal mål (samt den som blir klar först).
Vid stafetten kan man välja om det skavara en åt gången, eller om det ska vara hela laget som startar samtidigt.
Övningen ger spelarna konditionsträning och fokus vid skott och hur det känns att skjuta när man är trött. Stafettmomentet ger spelarna mer stress och höjer tempot.