Tränar bål och core.
Stå i armhävningsposition. Fötterna ihop eller riter isär.
Den vanliga plankan är att mab står på armbågarna istället.
En variant är att i armhävningspositipn istället ta vänster hand till höger axel, ner igen, sen ta höger hand till vänster axel.
Upprepa tills de inte orkar. Tänk på att det gör inget stt bli trött och få mjölksyra. En del har aldrig känt det och stannar innan de är trötta.
Annan variant är att vrida upp kroppen så att mage och rygg pekar åt olika håll och stt man står på en armbåge, dvs sidoplanka. Variera här med att röra den lediga armen från golv och sträcka upp i luften.
Förslag till tydlig utveckling, ta tiden i början av säsongen och mitt och slutet för att se utvecklingen.