Z-pass med skott


Innebandyövning: Z-pass med skott

Z-pass med skott är en fartfylld och tekniskt utvecklande övning som tränar passningskvalitet, rörelse utan boll, spelförståelse och avslut. Övningen skapar ett tydligt Z-mönster i passningsspelet, vilket gör den matchlik och hjälper spelarna att förstå hur man kombinerar sig förbi en motståndare.

Syfte med övningen

  • Förbättra passningar i fart

  • Träna mottagningar i rörelse

  • Utveckla tempoväxling och snabb riktningsförändring

  • Skapa tajming mellan passare och mottagare

  • Öva direktskott eller snabba avslut

  • Förstärka rörelsemönster där man “spelar och går”

Material som behövs

  • 8–12 bollar

  • 2 koner för att markera startpunkter

  • Eventuellt extra koner i mitten för att markera löpväg

  • Mål och målvakt (eller skottplatta/konmål om målvakt saknas)

Så här genomförs övningen

Uppställning

  • Två led startar vid mittlinjen, en på varje sida av planen.

  • Det ena ledet har samtliga bollar.

  • Spelare i ledet tvärs över börjar utan boll.

Förlopp

  1. Spelare 1 (med boll) passar tvärs över till Spelare 2 på motsatt sida.

  2. Direkt efter passningen springer Spelare 1 snabbt ner längs sargen, ungefär 2–4 meter, som om hen springer förbi sin motståndare i matchsituation.

  3. Spelare 2 kliver samtidigt in mot mitten för att möta passningen.

  4. Spelare 2 tar emot passet, stannar upp och spelar ett nytt pass nedåt till Spelare 1 som nu rört sig ned längs sargen.

  5. Efter passet tar Spelare 2 ett par snabba steg in i skottsektorn, rakt eller snett inåt.

  6. Spelare 1 passar tillbaka upp till Spelare 2, som nu ska försöka gå på direktskott om möjligt. Alternativt 1–2 tillslag.

  7. Efter avslut:

    • Skottläggaren ställer sig i motsatt led.

    • Passaren ansluter till ledet på andra sidan.

Bytesordning

När övningen gått ett tag flyttas bollarna över till andra ledet för att balansera spelet.

Vad spelarna ska tänka på

För Spelare 1 (första passaren)

  • Sätt en ren, rak och snabb passning över planen.

  • Direkt efter passningen: tempoväxla och spring ner längs sargen.

  • Vinkla kroppen för att kunna passa uppåt igen i fart.

  • Var tydlig i kommunikationen så att Spelare 2 vet när passningen kommer.

För Spelare 2 (mottagaren/skytten)

  • Gå in mot mitten med kontrollerad fart.

  • Ta emot bollen med lugn men bestämd första touch.

  • Slå passet nedåt i rätt tajming – inte för tidigt, inte för sent.

  • Ta snabba steg mot skottposition efter passet.

  • Försök gå på direktskott om möjligt – fokus på att sikta snarare än hårt skott.

Generella punkter

  • Högre nivå: spelarna ska hålla ögonen uppe och läsa var den andre befinner sig.

  • Tajmingen är viktigare än farten i början – öka tempot när spelarna behärskar rörelsen.

  • Fotarbete! Snabba steg skapar bättre vinkel i sista passningen.

Variationer

1. För yngre spelare

  • Tillåt fler tillslag innan passning och skott.

  • Använd tydliga markeringar för löpvägar.

  • Låt skottet komma närmare mål.

2. För äldre/erfarna spelare

  • Kräva direktskott eller tvåtouch.

  • Lägg till en “försvarsskugga” – en tränare eller passiv spelare som stressar tajmingen.

  • Fartkrav: allt ska ske i matchtempo.

3. Avslut med retur

  • Målvakten styr ut returer som skytten ska försöka ta.

  • Ger extra realism.

4. Båda leden med bollar

  • För dubbelt tempo – varje sida startar samtidigt.

Vanliga tränarmisstag att undvika

  • Att spelarna står stilla efter passning – påminn alltid om rörelse!

  • För långa avstånd mellan passen – anpassa ytan efter ålder och nivå.

  • Fel tajming – vissa grupper behöver öva långsamt innan tempot höjs.