Omkörning


Omkörning – tempo, kondition och pannben

Omkörning är en klassisk och uppskattad konditionsövning där spelarna turas om att spurta sig förbi laget. Den kräver inget material, är lätt att genomföra och skapar både puls, tävlingskänsla och sammanhållning. Övningen passar perfekt som försäsongsträning, gärna utomhus, eller som ett avslutande fyspass i slutet av en träning.

Syfte

  • Bygga kondition och uthållighet

  • Träna tempoväxling (jogg → maxlöpning)

  • Stärka pannben och vilja

  • Skapa lagkänsla och energi

  • Förbereda spelarna på upprepade maxlöpningar

Material

  • Inget material krävs

  • Eventuellt koner om man vill markera sträcka

Upplägg

  • 5–10 spelare ställer upp i ett led

  • Ledet joggar i ett lugnt och jämnt tempo

  • Tränaren bestämmer riktning och tempo

Genomförande

  1. Spelarna joggar i ett led.

  2. Sista spelaren i ledet:

    • sätter in en spurt

    • springer om hela ledet

    • placerar sig först i ledet

  3. När spelaren nått först:

    • ropar hen till den nya sista spelaren

  4. Den nya sista spelaren:

    • sätter direkt in sin spurt

    • springer om ledet

    • tar plats längst fram

  5. Övningen fortsätter tills:

    • alla spelare fått spurta flera gånger

    • eller tills önskad tid är uppnådd

Coachingpunkter

  • Håll jämnt joggtempo i ledet

  • Spurt ska vara maximal, inte halvfart

  • Uppmuntra varandra – energi smittar

  • Bra löpteknik även när spelarna är trötta

  • Fokus på att orka flera spurter, inte bara en

Vanliga misstag

  • Ledet ökar tempot för mycket

  • Spurtarna blir för långa

  • Spelare slutar ropa tydligt

  • Spelarna fuskar i joggtempot

Variationer

1. Tidsstyrd

Kör övningen i:

  • 2–3 minuter

  • vila

  • upprepa 2–4 set

2. Med boll (för innebandy)

Spelarna joggar med boll på klubban, men:

 

3. Backlöpning

Sista spelaren springer om ledet:

  • baklänges

  • eller sidledes (kortare sträcka)

4. Lagutmaning

Två led tävlar:

  • vilket lag hinner flest omkörningar på viss tid

5. Nedräkning

Bestäm:

  • 10 omkörningar totalt

  • när sista är klar avslutas passet

När passar omkörning bäst?

  • Försäsong (utomhus)

  • Fysblock under träningsperiod

  • Som avslutning för att tömma spelarna

  • Vid teambuilding och lagträning

Sammanfattning

Omkörning är en:

  • enkel

  • tuff

  • effektiv konditionsövning

Den kräver inget material, är lätt att skala upp eller ner och tränar exakt det innebandyspelare behöver: upprepade maxlöpningar under trötthet.