Idioten med skott

Idioten med skott – avslut under extrem trötthet

Idioten med skott är en mycket krävande konditions- och skottövning där spelarna tvingas ta avslut med hög puls och trötta ben. Övningen kombinerar löpstyrka, tempoväxling, vändningar och avslut, vilket gör den perfekt som ett avslutande moment i träningen eller som ett tufft block under försäsong.

Den passar bäst för blå nivå och uppåt, men kan anpassas i tempo och antal vändningar för yngre spelare.

Syfte

  • Träna skott och avslut under trötthet

  • Förbättra kondition och pannben

  • Träna fokus och beslutsfattande med hög puls

  • Vänja spelare vid matchsituationer där avslut sker sent i byten

Material

  • Koner eller linjer (2–4 stycken beroende på nivå)

  • 1 mål (eller 2 mål för fler spelare)

  • Målvakt

  • Mycket bollar

  • 2 passare

Upplägg

  • Två löpare ställer upp längs kortlinjen

  • Bredvid varje löpare står en passare med bollar

  • Koner eller linjer placeras på ökande avstånd från målet (exempelvis 5, 10 och 15 meter)

Genomförande

  1. Löparen startar vid kortlinjen.

  2. Löparen springer upp till första linjen/konen.

  3. Snabb vändning.

  4. Löparen springer tillbaka mot mål.

  5. På förutbestämt avstånd får löparen ett pass av sin passare.

  6. Direkt avslut på mål.

  7. Löparen fortsätter förbi målet, vänder vid passaren och springer upp till nästa linje/kon.

  8. Samma moment upprepas:

    • vändning

    • löpning mot mål

    • pass

    • avslut

När löparen har genomfört alla sina vändningar byter löpare och passare plats.

Coachingpunkter

  • Full fart hela vägen – inga halvlöpningar

  • Snabba, låga vändningar

  • Fokusera på teknik trots trötthet

  • Avsluta kontrollerat, inte bara hårt

  • Lyft blicken innan skott

Vanliga misstag

  • Spelaren saktar ner inför skott

  • Dåliga vändningar med rak kropp

  • Skott utan balans

  • Passare som inte är redo i tid

Anpassningar och variationer

  • För yngre spelare: färre vändningar och kortare avstånd

  • Tävlingsform: räkna mål per spelare eller lag

  • Direktskott: inget bollmottag – avslut direkt

  • Backhandkrav: vissa rundor endast backhandskott

  • Två mål: alternera mål för ännu mer förflyttning

När passar övningen bäst?

  • Som avslutning på träningen

  • Under försäsong

  • Vid fysblock med boll

  • När du vill testa spelarnas vilja och fokus