1–2–3–4-stegen – koordination, snabbhet och lek
1–2–3–4-stegen är en rolig och lite annorlunda övning med träningsstege där spelarna hela tiden måste läsa av vad de ska göra. Den tränar snabbhet, koordination och reaktionsförmåga samtidigt som den fungerar perfekt som uppvärmning inför en teknikbana eller stafett.
Övningen passar särskilt bra för barn och ungdomar eftersom den innehåller ett lekfullt moment där spelarna måste tänka samtidigt som de rör sig snabbt.
Syfte
-
Träna koordination
-
Förbättra snabbhet i fötterna
-
Utveckla reaktionsförmåga
-
Skapa fokus tidigt i träningen
-
Värma upp hela kroppen
Material
-
En träningsstege
-
Koner (många små)
-
Eventuellt fler stegar om man är många
Uppställning
Lägg ut en träningsstege på golvet.
Bredvid varje ruta placeras 0 till 4 koner.
Antalet koner avgör hur spelaren ska ta sig genom rutan.
Exempel:
Ruta 1 – 2 koner
Ruta 2 – 0 koner
Ruta 3 – 4 koner
Ruta 4 – 1 kon
Ruta 5 – 3 koner
Spelarna måste alltså titta snabbt och reagera.
Regler
0 koner
Hoppa utanför rutan.
1 kon
Hoppa in i rutan på ett ben.
2 koner
Hoppa in i rutan med två fötter.
3 koner
Hoppa in med två fötter och nudda marken med en hand.
4 koner
Hoppa in med två fötter och nudda marken med båda händerna.
Genomförande
-
Spelarna står i kö bakom stegen.
-
Första spelaren startar.
-
Spelaren tittar snabbt på konerna och gör rätt rörelse.
-
Fortsätter genom hela stegen.
När spelaren är klar ställer den sig sist i kön igen.
Vad övningen tränar
Koordination
Fötter och händer måste samarbeta.
Snabbhet
Stegen gör att spelaren jobbar snabbt.
Reaktionsförmåga
Spelaren måste läsa av konerna.
Fokus
Spelaren måste vara koncentrerad.
Vanliga misstag
-
Spelaren tittar ner hela tiden
-
Hoppar för långsamt
-
Missar vilken rörelse som gäller
-
Glömmer händerna vid 3 eller 4 koner
Tips till tränaren
Byt konplacering mellan varje runda. Då måste spelarna tänka varje gång och övningen känns ny.
När passar övningen bäst
-
Uppvärmning
-
Start på teknikpass
-
Del av stafettbana
-
Koordinationspass