Enkel vändning med varianter – teknik och rörelse


Enkel vändning med varianter är en flexibel teknikövning där spelare tränar på att vända med boll, passa och byta position. Övningen passar både yngre och äldre spelare och kan anpassas efter nivå genom att lägga till fler moment i mitten av banan.

Den är särskilt bra för yngre spelare eftersom de får tid att titta på hur andra gör innan det är deras tur, samtidigt som många spelare kan vara aktiva samtidigt.

Syfte

  • Träna vändningar med boll

  • Utveckla passningsspel

  • Skapa rörelse efter pass

  • Förbättra bollkontroll

  • Ge många spelare aktivitet samtidigt

Material

  • Bollar (1 per par)

  • Eventuellt koner för att markera vändpunkt

  • Linjer på planen

Uppställning

  • Spelarna delas in två och två

  • Varje par har en boll

  • Alla par startar på samma linje

En bakre linje eller kon markeras cirka 5–10 meter bort.

Grundövning

  1. Spelare A börjar med boll.

  2. På signal driver spelaren fram till den bortre linjen.

  3. Gör en snabb vändning.

  4. Passar bollen tillbaka till sin medspelare eller driver tillbaka om spelaren utför en övning, som ex armhävning. 

  5. Spelarna springer och byter plats.

Nu gör spelare B samma sak.

Övningen fortsätter fram och tillbaka.

Vad övningen tränar

Vändningar
Spelarna tränar att snabbt ändra riktning.

Passning och rörelse
Efter passning måste spelaren flytta sig.

Teknik i fart
Spelarna får kontroll på bollen även när tempot ökar.

Coachingpunkter

  • Böj knäna i vändningen

  • Skydda bollen med kroppen

  • Passa längs marken

  • Kom i rörelse direkt efter pass

Variationer

1. Dribbling i mitten

Lägg till ett moment innan vändningen.

Exempel:

  • snabb dribbling

  • sidledsdragning

  • backhand/forehand

  • liten snurrvändning

2. Endast en hand

Driv bollen med topphanden.

3. Backhand-pass

Passningen måste slås på backhand.

4. Tävlingsvariant

Vilket par gör flest rundor på en minut?

Anpassning för yngre spelare

Den här övningen fungerar bra eftersom:

  • spelarna kan se andra göra övningen först

  • tempot kan hållas lugnt

  • många par kan köra samtidigt

Fokus ligger på kontroll och rörelse.

Anpassning för äldre spelare

Med äldre spelare kan man lägga till fysisk aktivitet.

När en spelare driver och vänder kan den andra göra exempelvis:

  • tåhävningar

  • upphopp

  • plankan

  • armhävningar

När passningen kommer byter spelarna roller.

Det gör övningen mer intensiv.

När passar övningen bäst

  • Uppvärmning

  • Teknikträning

  • Start på teknikbana

  • Pass med många spelare