Krabbgång – rolig uppvärmning med styrka och koordination
Krabbgång är en enkel och lekfull innebandyövning som passar perfekt som uppvärmning – särskilt för yngre spelare. Övningen innebär att spelaren förflyttar sig framåt i en ovanlig position, vilket tränar både styrka, koordination och kroppskontroll.
Den är både rolig och annorlunda, vilket gör att spelarna ofta engagerar sig extra mycket.
Syfte
- Träna bålstyrka
- Utveckla arm- och axelstyrka
- Förbättra koordination
- Öka kroppskontroll
- Skapa rörelseglädje
Material
- Ingen utrustning behövs
Uppställning
- Spelarna sprider ut sig på en yta
- Eller delas in i lag (för stafett)
Genomförande
- Spelaren går ner i krabbgångsposition:
- händer och fötter i marken
- magen uppåt
- Från positionen:
- förflyttar sig spelaren framåt
- Rörelsen sker:
- kontrollerat
- med jämnt tempo
Viktiga coachingpunkter
- Håll höften uppe
- Stabil kropp – undvik att “sjunka ihop”
- Små, kontrollerade steg
- Blicken framåt
Gör övningen roligare (rekommenderas)
Stafett
- Dela in spelarna i lag
- Kör krabbgång fram till en linje och tillbaka
- Växla spelare
Perfekt för yngre – skapar energi och tävling
Tävling
- Först till mål vinner
- Eller stafett med tid
Variationer
- Baklänges krabbgång
- Sidled
- Kombinera med boll (mer avancerat)
Vanliga misstag
- Höften sjunker ner
- För stora steg → tappar kontroll
- Stressar istället för kontroll
Anpassningar
För yngre spelare:
- Kortare sträcka
- Fokus på lek
- Stafettformat
För äldre spelare:
- Längre sträckor
- Kombinera med andra övningar
- Lägg till tempo
När passar övningen bäst?
- Som uppvärmning
- I början av träning
- För att få igång kroppen
- Som lekfull stafett
Sammanfattning
Krabbgång är en enkel och effektiv övning som tränar:
- Styrka
- Koordination
- Kroppskontroll
Samtidigt är den rolig och engagerande – vilket gör den perfekt för yngre innebandyspelare.