Hopp med kon


Konhopp med boll – koordination, timing och spänst

Konhopp med boll är en rolig och utmanande innebandyövning som tränar koordination, spänst och timing. Övningen kombinerar ett lekfullt tävlingsmoment med tekniska och fysiska färdigheter, vilket gör den perfekt för både uppvärmning och teknikträning.

Den passar särskilt bra för yngre spelare – men kan enkelt anpassas för högre nivå.

Syfte

  • Träna koordination mellan öga och kropp
  • Utveckla spänst och explosivitet
  • Förbättra timing
  • Skapa rörelseglädje och tävling

Material

  • 1 innebandyboll per par
  • 1 kon per par

Uppställning

  • Spelarna delas in i par
  • Spelarna står mittemot varandra:
    • ca 2 meter mellanrum
    • eller mellan två linjer
  • Roller:
    • Spelare 1: har boll
    • Spelare 2: håller en kon fastklämd mellan fötterna

Genomförande

  1. Spelare 1 rullar bollen längs golvet mot sin partner
  2. Samtidigt:
    • Spelare 2 hoppar upp
    • försöker fånga bollen med konen
  3. Om bollen fångas:
    • paret får 1 poäng
  4. Upprepa övningen i ett jämnt tempo

Viktiga coachingpunkter

  • Rulla bollen med rätt fart och precision
  • Hoppa med kontroll – inte för tidigt
  • Tajma hoppet med bollens rörelse
  • Håll ihop fötterna så konen är stabil

Nyckelmoment

👉 Timing mellan boll och hopp

Det är detta som avgör om övningen lyckas:

  • För tidigt hopp → miss
  • För sent hopp → miss

Vanliga misstag

  • För hårda eller lösa passningar
  • Dålig timing i hoppet
  • Fötterna glider isär
  • För låg koncentration

Gör övningen svårare

🔹 Öka avståndet

  • Längre avstånd → svårare timing

🔹 Öka tempot

  • Snabbare rullningar

🔹 Studsboll

  • Rulla så att bollen studsar lätt

🔹 Tävling

  • Poäng på tid
  • Först till X poäng vinner

Anpassningar

För yngre spelare:

  • Kort avstånd
  • Lugnare tempo
  • Fokus på lek

För äldre spelare:

  • Högre tempo
  • Längre avstånd
  • Kombinera med rörelse

När passar övningen bäst?

  • Som uppvärmning
  • Som lekfull tävling
  • För koordinationsträning
  • I början av träning

Sammanfattning

Konhopp med boll är en enkel och rolig övning som tränar:

  • Koordination
  • Spänst
  • Timing

Samtidigt skapar den tävling och engagemang – perfekt för innebandyträning.