Hoppande skott


Hoppande skott är en enkel och effektiv övning som tränar målvaktens reaktion och reflexer. När markbollen träffar en låg kona ändrar den riktning, vilket tvingar målvakten att snabbt läsa den nya bollbanan och reagera.

Övningen passar både yngre och äldre målvakter och är särskilt bra för mängdträning.


Det här tränar övningen

  • Reaktionsförmåga
  • Reflexsnabbhet
  • Förmågan att läsa riktningsförändringar
  • Fokus och koncentration
  • Räddningar på oväntade skott
  • Aktiv grundposition


Utrustning

  • Innebandymål
  • Målvaktsutrustning
  • Innebandybollar
  • Låga koner
  • Innebandyklubba


Organisation

  • Målvakten står i målet.
  • Placera ut låga koner cirka 1–3 meter framför målvakten.
  • En spelare med flera bollar ställer sig 3–4 meter från konerna.
  • Placera konerna så att bollarna kan ändra riktning när de träffar dem.
  • Anpassa avstånden efter målvaktens ålder, erfarenhet och reaktionsförmåga.


Så går övningen till

  1. Målvakten intar en aktiv grundposition i målet.
  2. Spelaren skjuter markbollar mot konerna.
  3. När bollen träffar en kona ändrar den riktning på väg mot målet.
  4. Målvakten följer bollen och reagerar så snabbt som möjligt på riktningsförändringen.
  5. Målvakten försöker rädda bollen och återgå till grundposition efter varje avslut.
  6. Spelaren fortsätter med nya bollar i ett jämnt tempo.
  7. Variera vilken kona bollen träffar så att skotten kommer från olika riktningar.
  8. Genomför övningen i flera korta serier för att skapa mycket mängdträning.


Instruktioner till spelaren

  • Börja med lösa och kontrollerade markskott.
  • Skjut mot olika koner för att skapa varierande bollbanor.
  • Testa er fram med skottstyrkan.
  • Skotten ska vara tillräckligt hårda för att ändra bollens riktning, men inte så hårda att konerna flyger iväg.
  • Öka tempot stegvis när målvakten har kommit in i övningen.
  • Anpassa skotten efter målvaktens nivå och ålder.


Instruktioner till målvakten

  • Håll en aktiv grundposition medan bollen är på väg mot konerna.
  • Följ bollen så länge som möjligt.
  • Var beredd på att bollens riktning ändras nära dig.
  • Reagera med händer, ben eller överkropp beroende på bollens placering.
  • Försök att styra returer åt sidan.
  • Återgå snabbt till grundposition efter varje räddning.
  • Behåll fokus genom hela serien.


Anpassa övningen

Testa er fram till ett lämpligt avstånd mellan konerna och målvakten. Konerna kan placeras närmare målvakten för att minska reaktionstiden eller längre bort för att ge målvakten mer tid att läsa bollen.

Anpassa även avståndet mellan spelaren och konerna. Börja på 3–4 meter och justera avståndet efter hur snabbt bollen kommer fram och hur tydligt den ändrar riktning.


Variationer

  • Använd en eller flera koner.
  • Placera konerna på olika avstånd från målet.
  • Skjut från olika vinklar.
  • Variera mellan höger och vänster sida.
  • Öka tempot mellan skotten.
  • Låt två spelare skjuta växelvis.
  • Genomför övningen i serier med exempelvis 10–15 skott.
  • Anpassa bollhastigheten för yngre och äldre målvakter.


Vanliga misstag

  • Spelaren skjuter så hårt att konerna flyger iväg.
  • Alla skott går mot samma kona.
  • Konerna placeras för långt från målvakten.
  • Målvakten blir passiv medan bollen är på väg mot konen.
  • Målvakten tappar grundpositionen efter räddningen.
  • Tempot blir för högt innan målvakten har hunnit anpassa sig.