Hopp över klubba – samarbetsstafett
En rolig och energifylld stafett där spelarna tränar koordination, spänst och samarbete. Övningen passar bra som uppvärmning för innebandyspelare och kan genomföras både inomhus och utomhus.
Det här tränar övningen
- Koordination och kroppskontroll
- Jämfotahopp och spänst
- Balans och rytm
- Kommunikation
- Samarbete och lagkänsla
- Förmågan att anpassa tempo efter sina lagkamrater
Utrustning
- En innebandyklubba per grupp
- Koner eller annan tydlig markering
- Eventuellt västar för att skilja lagen åt
Organisation
- Dela in spelarna i grupper om tre.
- Varje grupp får en innebandyklubba.
- Två spelare ställer sig på varsin sida och håller i varsin ände av klubban.
- Den tredje spelaren ställer sig mellan dem och håller inte i klubban.
- Placera en vändpunkt eller markering en bit framför grupperna.
- Anpassa avståndet efter spelarnas ålder och nivå.
Genomförande
- Spelarna på kanterna håller klubban lågt och vågrätt mellan sig.
- Vid tränarens signal hoppar spelaren i mitten jämfota över klubban.
- När spelaren har hoppat över lyfter kantspelarna klubban försiktigt över spelaren.
- Spelaren i mitten hoppar därefter jämfota över klubban igen.
- Gruppen fortsätter framåt genom att växla mellan att hålla klubban lågt och högt.
- När gruppen når markeringen stannar den.
- Spelarna byter roller så att en annan spelare får hoppa över klubban.
- Gruppen tar sig tillbaka eller fortsätter till nästa markering.
- Stafetten kan genomföras som en tävling mellan flera grupper.
Viktiga instruktioner
- Hoppa jämfota och landa mjukt med böjda knän.
- Håll klubban stilla när kompisen hoppar över.
- Lyft klubban lugnt och kontrollerat över spelaren.
- Anpassa tempot efter den som hoppar.
- Kommunicera tydligt före varje rörelse.
- Håll tillräckligt avstånd mellan grupperna.
- Se till att underlaget är plant och fritt från föremål.
Tränarens säkerhetstips
Övningen ska genomföras i ett lugnt och kontrollerat tempo. Klubban ska inte svingas eller lyftas snabbt. Om någon spelare känner sig osäker kan klubban hållas lägre, eller så kan spelaren börja med små hopp. Påminn spelarna om att alltid titta framåt och landa med mjuka knän.
Variationer
- Stafett med vändning: Gruppen ska ta sig till en kon, byta hoppare och sedan tillbaka.
- Poängstafett: Första laget som genomför banan utan att tappa klubban får poäng.
- Olika hopp: Variera mellan jämfotahopp, sidledshopp och små enbenshopp.
- Flera markeringar: Byt hoppare vid varje kon.
- Samarbetsutmaning: Gruppen ska ta sig fram utan att prata.
- Tidsutmaning: Se hur långt gruppen hinner på en bestämd tid, utan att tumma på säkerheten.
Coachingpunkter
- ”Håll klubban stilla.”
- ”Hoppa jämfota.”
- ”Landa mjukt.”
- ”Lyft klubban lugnt.”
- ”Samarbeta och hitta ett gemensamt tempo.”
- ”Kommunicera innan ni flyttar klubban.”