Uppdelat lag

“Uppdelat lag” är en fartfylld och lärorik övning där spelarna tränar anfall och försvar separat, men ändå spelar i lag mot varandra. Övningen passar för de flesta åldrar men är särskilt effektiv från yngre ungdom och uppåt, när spelarna börjar förstå rollerna i anfall och försvar.

Syfte – vad tränas?

• Att forwards aktivt rör sig för att skapa ytor och avslutslägen

• Att backar tränar positionering, styrning och försvarsspel

• Att spelarna lär sig hålla sin position och förstå ansvarsområden

• Att lagarbetet förbättras även när spelarna är uppdelade

• Att tempot hålls högt tack vare många bollkontakter

Så här gör du

1. Dela in spelarna

• Skapa två lag: Lag A och Lag B

• I varje lag delar du upp spelarna i backar och forwards
  (helst ungefär hälften av varje)

2. Placera lagen på planen

Båda lagen är representerade på båda planhalvorna:

• På ena planhalvan:

  • 3 backar från Lag A

  • 3 forwards från Lag B

• På andra planhalvan:

  • 3 backar från Lag B

  • 3 forwards från Lag A

Justera antal spelare efter ålder och nivå (3–5 är lagom).

3. Spelregler

• Backar får ENDAST försvara på sin planhalva

• Forwards får ENDAST anfalla på sin planhalva

• Ingen får korsa mittlinjen

• Spelet startar med att tränaren släpper in en boll i varje zon eller en zon åt gången

• Räcker tiden inte till, starta om snabbt för att hålla tempo

4. Byt roller

Efter halva tiden byter lagen roller:

• Backar blir forwards

• Forwards blir backar

Det ger alla spelare möjlighet att träna båda rollerna, vilket är viktigt på de här nivåerna.

Varför övningen är bra

• Forwards tvingas vara aktiva, söka ytor och skapa passningsalternativ

• Backar lär sig att hålla rätt avstånd, läsa spelet och hindra avslut

• Det skapas många anfallssituationer och därmed mycket spelutveckling

• Begränsningen att inte korsa mittlinjen gör att spelarna fokuserar mer på sin roll

• Tempot blir högt eftersom det sker spel på två halvor samtidigt

Variationer

1. Spela med två bollar

• En boll på varje planhalva → mycket fart och mindre matchlikt

• Perfekt för yngre lag som behöver fler bollkontakter och mer skratt

2. Begränsa antalet tillslag

• 2-touch eller 3-touch för att öka passningsspelet hos forwards

• Gör att backarna måste jobba mer med positionering istället för tacklingar

3. Extra mål för instick

• Ge bonuspoäng om forwards lyckas skapa avslut från yta framför mål

• Tränar rörelsemönster och “gå till rätt yta”

4. Bygg in överlapp

• Låt en forward få “passera linjen i 3 sekunder” som överraskningsmoment

• Detta lär spelarna läsa spelmomenten och skapa tryck

5. Målvakt endast på ena sidan

• Ger ännu fler avslut och variationer

Coachingpunkter

För forwards:

• Stå inte still – skapa passningsbara vinklar

• Snabb första touch

• Avslut snabbt och bestämt

• Jobba med rörelse framför mål

För backar:

• Håll avstånd – inte för nära, inte för långt bort

• Styr spelet utåt

• Blockera skottlinjer

• Prata och samarbeta