En fartfylld och intensiv övning där en spelare jagar och den andra anfaller med boll mot mål.
Övningen börjar med att Spelare 1 (den jagande) har bollen och passar den framåt till Spelare 2 (anfallare), som startar lite framför.
Direkt efter passningen springer Spelare 1 ikapp för att försöka hinna stoppa ett avslut.
Spelare 2 försöker i sin tur dribbla, hålla undan eller springa ifrån för att komma till avslut. När avslutet är gjort kliver båda spelarna av och nästa par kliver på.
För att skapa varierade dueller är det bra att ha ojämnt antal spelare, så att olika par möts.
Vad tränas:
-
Kondition och snabbhet: Upprepade maxlöpningar i både anfall och försvar.
-
Avslut under press: Anfallaren tränar på att agera med en jagande spelare tätt bakom.
-
Försvarsspel 1 mot 1: Den jagande spelaren övar tajming och kroppskontroll för att hinna ikapp eller påverka avslutet.
-
Passningsprecision och reaktion: Starten kräver ett snabbt och exakt pass – och omedelbar reaktion från båda spelare.
-
Spelförståelse: Båda spelarna lär sig läsa av situationen och anpassa sin löpning.
Utrustning som behövs:
-
Innebandymål (1 st)
-
Innebandybollar
-
Planutrymme på minst halvplan (gärna 10–15 meter i löpyta)
-
Målvakt (om tillgänglig)
-
Koner för att markera startpositioner
Variationer:
-
Starta från olika vinklar eller avstånd.
-
Lägg till hinder (t.ex. koner) som spelarna måste runda innan avslut.
-
Räkna poäng: mål = 1 poäng för anfallaren, blockad eller brytning = 1 poäng för försvararen.
-
Vänd på rollerna direkt efter avslut för dubbla löpningar.