Dribbla över klubba - Chip Overs


Dribbla över klubba (Chip Overs) – utveckla teknik och bollkontroll i innebandy

Vill du förbättra din bollkontroll och teknik på ett enkelt men effektivt sätt? Då är övningen dribbla över klubba (Chip Overs) ett perfekt val.

Det är en klassisk teknikövning som tränar finmotorik, känsla och kontroll – och som dessutom är perfekt att göra hemma.

Vad är dribbla över klubba (Chip Overs)?

Övningen går ut på att du placerar en klubba på marken framför dig och sedan lyfter bollen lätt över den medan du dribblar.

Rörelsen sker fram och tillbaka:

  • Framåt: lyft bollen över klubban

  • Tillbaka: backhand → forehand

Det kräver precision och timing för att lyckas.

Varför är övningen bra i innebandy?

1. Förbättrar bollkontroll

Att lyfta bollen kontrollerat över en klubba kräver:

  • Bra känsla i handlederna

  • Noggrann teknik

  • Precision i rörelsen

Detta gör att du får bättre kontroll även i matchsituationer.

2. Utvecklar teknik i båda riktningar

Eftersom övningen innehåller:

  • Forehand

  • Backhand

Tränar du båda sidor – vilket är avgörande för att bli en komplett spelare.

3. Förbättrar finmotorik och timing

Du måste:

  • Tajma lyftet rätt

  • Ha rätt kraft i rörelsen

  • Hålla bollen nära klubban

Detta utvecklar små men viktiga detaljer i tekniken.

4. Perfekt för hemmaträning

Övningen kräver:

  • Minimal yta

  • Nästan ingen utrustning

Det gör den idealisk för daglig träning hemma.

Hur utför man övningen?

Steg-för-steg:

  1. Lägg en klubba på marken framför dig

  2. Stå med boll och egen klubba

  3. För bollen framåt

  4. Lyft den lätt över klubban

  5. På vägen tillbaka:

    • backhand → forehand

Viktiga tips

  • Lyft bollen kontrollerat – inte för högt

  • Håll bollen nära kroppen

  • Fokusera på teknik före tempo

  • Håll blicken uppe så mycket som möjligt

Gör övningen svårare

Om övningen känns för enkel kan du öka svårighetsgraden:

  • Stå på en balansbräda eller balansboll

  • Öka tempot

  • Använd bara en hand

  • Kombinera med rörelse i sidled

Det gör övningen mer matchlik och utmanande.

Kan alla använda övningen?

Ja – den passar alla nivåer.

Passar för:

  • Barn och ungdomar (grundteknik)

  • Seniorer (finlir och kontroll)

  • Individuell träning hemma

Så kan du använda övningen i ditt lag

  • Som teknikstation

  • I uppvärmning

  • Som hemuppgift till spelare

  • För individuell utveckling