Träningstärningar


Träningstärningar i innebandy – skapa variation, tempo och motivation

Att hålla träningar engagerande och varierade är en av de största utmaningarna för innebandytränare. Träningstärningar är ett enkelt men kraftfullt verktyg för att skapa både glädje och intensitet i träningen – samtidigt som spelarna utvecklar sina färdigheter.

Vad är träningstärningar?

Träningstärningar är tärningar där varje sida innehåller en övning eller ett moment. Ofta används två tärningar:

  • En tärning med övningar (t.ex. squats, armhävningar, hopp)

  • En tärning med antal (t.ex. 5, 10, 15 repetitioner)

Detta skapar en slumpmässig kombination som spelarna direkt ska utföra.

Varför använda träningstärningar i innebandy?

1. Skapar variation och engagemang

Slumpmomentet gör träningen mer lekfull och oförutsägbar. Spelarna vet aldrig vad som kommer – vilket:

  • Ökar fokus

  • Skapar energi i gruppen

  • Gör träningen roligare

Perfekt för att bryta av traditionella upplägg.

2. Höjer tempot på träningen

Med träningstärningar slipper du långa förklaringar. Slå tärningarna och kör direkt.

Detta leder till:

  • Fler aktiva minuter

  • Mindre stillastående

  • Högre intensitet

Viktigt i en sport som innebandy där tempo är avgörande.

3. Utvecklar fysik på ett enkelt sätt

Du kan enkelt rikta träningen mot:

  • Benstyrka (hopp, utfall)

  • Bålstabilitet

  • Explosivitet

  • Kondition

Allt utan avancerad planering.

Vad hjälper träningstärningar med?

För innebandyspelare bidrar träningstärningar till:

  • Förbättrad snabbhet och explosivitet

  • Starkare bål och bättre balans

  • Ökad uthållighet

  • Bättre lagkänsla och samarbete

Dessutom tränas spelarna i att snabbt ställa om – något som är direkt överförbart till matchsituationer.

Kan alla använda träningstärningar?

Ja – och det är en av de största fördelarna.

Passar för:

  • Barn och ungdomslag

  • Seniorlag

  • Bredd- och elitnivå

Anpassning:

Som tränare kan du enkelt justera:

  • Svårighetsgrad på övningar

  • Antal repetitioner

  • Intensitet

Det gör att samma verktyg kan användas i alla åldrar och nivåer.

Hur använder man träningstärningar?

Exempel på upplägg

1. Uppvärmning

  • Dela in laget i mindre grupper

  • Varje grupp slår tärningarna

  • Utför övningen direkt

Tid: 5–10 minuter

2. Fysblock

  • Kör 5–10 rundor

  • Kort vila mellan varje

  • Fokus på teknik och tempo

3. Tävlingsmoment

  • Låt grupper tävla mot varandra

  • Poäng för snabbhet eller utförande

Detta ökar motivationen ytterligare.

Exempel på övningar i en innebandykontext

Övningstärning kan innehålla:

  • Knäböj

  • Utfallssteg

  • Upphopp

  • Plankan

  • Snabba fötter (på stället)

  • Armhävningar

Antalstärning:

  • 5 / 10 / 15 / 20 / 30 sek / 45 sek

Tips: Lägg in innebandyspecifika moment som:

  • Skott utan boll (teknikrörelse)

  • Snabba riktningsförändringar

  • Klubbarbete i tempo

Så kan du använda träningstärningar i ditt lag

  • Som en energihöjare mitt i träningen

  • I uppvärmningen för att aktivera hela kroppen

  • Som avslutande fysdel

  • Under cuper för snabb aktivering mellan matcher

Det kräver minimalt med utrustning – men ger maximal effekt.

Här du intresserad av att köpa dem hittar du dem här