Bollregn – koordination, reaktion och uppvärmning
Bollregn är en lekfull uppvärmningsövning som passar perfekt för yngre spelare. Övningen kombinerar rörelseglädje, koordination och bolluppfattning på ett sätt som snabbt får upp pulsen och skapar mycket skratt.
Syfte
-
Värma upp hela kroppen
-
Träna koordination och reaktionsförmåga
-
Lära spelarna att hålla koll på boll i rörelse
-
Skapa glädje och lek i början av träningen
Material
-
Innebandybollar
-
Eventuellt koner för att markera långsidorna
Upplägg
-
Ledare (eller några spelare) ställer sig längs ena kortsidan med bollar.
-
Spelarna står uppställda vid ena långsidan.
-
På signal ska spelarna springa över till motsatt långsida.
Genomförande
-
När spelarna springer försöker ledarna:
-
rulla eller skjuta bollar längs golvet
-
hålla bollarna under knähöjd
-
-
Spelarnas uppgift är att:
-
undvika bollarna
-
hoppa över dem
-
ändra riktning om det behövs
-
Blir en spelare träffad av en boll:
-
kliver spelaren åt sidan
-
och blir med ledarna till nästa omgång
-
nu får spelaren själv försöka träffa de andra (på ett kontrollerat och schysst sätt)
Övningen fortsätter tills:
-
många är med och skjuter
-
eller tills tränaren byter lek
Viktiga riktlinjer
-
Bollar ska alltid hållas lågt, helst rullas längs golvet
-
Inga hårda skott
-
Fokus på lek, inte på att ”vinna”
Coachingtips
-
Uppmuntra barnen att:
-
titta upp
-
ha lätt böjda knän
-
våga hoppa och röra sig fritt
-
-
Påminn om att det är okej att bli träffad – då får man ju byta roll
Variationer
-
Spring baklänges eller sidledes
-
Spring med små hopp
-
Låt spelarna bära en klubba (utan boll) för extra koordination
-
Tidsstyrd variant: hur länge klarar man sig utan att bli träffad?
-
Lobba bollarna istället som "regn"
Varför fungerar övningen så bra?
-
Den kräver ingen teknikförkunskap
-
Alla är i rörelse hela tiden
-
Barnen tränar utan att tänka på att de tränar
-
Perfekt som start på träningen eller som energihöjare mitt i passet