Vändning med boll (uppvärmning och teknik)
Detta är en enkel men effektiv övning för att träna bollkontroll, vändningar och första steget efter riktningsförändring. Den fungerar bra som uppvärmning för äldre spelare, men kan även användas som huvudövning för yngre barn.
Vad övningen utvecklar
-
Bollkontroll i fart
-
Snabba riktningsförändringar
-
Acceleration direkt efter vändning
-
Koordination och kroppskontroll
-
Fokus och speltempo från första minuten
Material som behövs
-
En boll per spelare
-
En kon eller flera om man villd ribbla efter vändningen
-
Eventuellt ett hinder (t ex minihäck eller slalomkäpp) för variation
Genomförande
-
Spelarna står i ett led med varsin boll.
-
Spelaren driver bollen framåt mot en kon (ca 5–10 meter).
-
Vid konen gör spelaren en vändning.
-
Efter vändningen accelererar spelaren mot mål och dribblar ev och tar skott.
-
Nästa spelare startar när det finns utrymme.
Exempel på vändningar
-
Vändning bakåt (180°) – skydda bollen med kroppen.
-
Vändning framåt (runda konen i fart).
-
Sidovändning (snabb cut åt höger eller vänster).
Bestäm innan vilken vändning som gäller, eller låt spelarna göra olika varv för variation.
Variationer för yngre spelare
-
Kör varannan vändning bakåt och framåt.
-
Använd hinder på ena sidan av konen, så spelaren måste välja väg.
Variationer för äldre spelare
-
Tävlingsform: två och två, först tillbaka med kontroll vinner.
-
Begränsa till forehand eller backhand för att öka teknikfokus.
-
Instruera spelarna att lyfta blicken flera gånger under löpningen.
Coachningstips
-
Låg tyngdpunkt, böj på knäna och använd hela kroppen i vändningen.
-
Bollen ska vara nära bladet, inte “släpas med”.
-
Direkt explosivt första steg ut ur vändningen – det är där vinsten ligger.