Framåt i fyrkanten

>

Framåt i fyrkanten är en bra teknik- och uppvärmningsövning för innebandy. Spelaren tränar bollkontroll, förflyttningar i olika riktningar och förmågan att hålla blicken uppe samtidigt som bollen hanteras. Övningen avslutas med en löpning genom en konfyr och skott på mål.


Det här tränar övningen

  • Bollkontroll i rörelse
  • Dribbling och klubbteknik
  • Förflyttning framåt, bakåt och i sidled
  • Blicken upp och orientering på planen
  • Koordination och kroppskontroll
  • Förmågan att vara vänd mot målet
  • Löpning med boll och avslut på mål
  • Uppvärmning inför mer intensiv träning


Utrustning

  • Innebandybollar
  • Innebandyklubbor
  • Fyra koner
  • Ett mål
  • Målvakt, om möjligt


Organisation

  • Spelarna börjar i ett led med bollar på sidan av planen, ungefär vid mittlinjen.
  • På ena planhalvan placeras fyra koner i en fyrkant.
  • Avståndet mellan konerna ska vara ungefär två meter.
  • Spelarna ska hela tiden försöka vara vända mot målet.
  • Anpassa avstånd och tempo efter spelarnas ålder och nivå.


Så går övningen till

  1. Den första spelaren startar med boll från ledet.
  2. Spelaren börjar med att förflytta sig i sidled samtidigt som bollen dribblas.
  3. Därefter vänder spelaren och springer framåt med bollen, fortfarande vänd mot målet.
  4. Spelaren förflyttar sig sedan åt sidan med fortsatt bollkontroll.
  5. Därefter backar spelaren med bollen och försöker behålla kontrollen utan att vända ryggen mot målet.
  6. Spelaren tar sedan en löpning genom fyrkanten av koner.
  7. När spelaren springer genom fyrkanten startar nästa spelare i ledet.
  8. Efter löpningen genom fyrkanten driver spelaren bollen vidare och avslutar med ett skott på mål.
  9. Spelaren hämtar sin boll och ställer sig sist i ledet.


Tränartips

  • Påminn spelarna om att titta upp så ofta som möjligt.
  • Låt spelarna börja i lugnt tempo och öka farten när tekniken fungerar.
  • Uppmuntra mjuka och korta bolltouch.
  • Spelaren ska försöka hålla kroppen riktad mot målet under hela övningen.
  • Variera vilken sida spelaren börjar åt.
  • Fokusera på kontroll före hög fart.
  • Låt spelarna avsluta med olika typer av skott, exempelvis handledsskott eller dragskott.
  • För yngre spelare kan fyrkanten göras större för att skapa mer tid och utrymme.