Rädda med huvudet

Den här övningen fokuserar på att värma upp målvaktens reflexer – särskilt för att vänja sig vid att använda hjälmen som räddningsyta.
Skyttarna skjuter kontrollerade skott i huvudhöjd, så att målvakten tränas i att inte rygga tillbaka, utan att aktivt möta bollen med hjälmen.

Detta är särskilt bra för yngre målvakter som behöver bygga trygghet och kroppskontroll – men funkar även som rolig och fokuserad uppvärmning för äldre målvakter.

Så här går det till:

  1. Målvakt ställer sig i grundposition i målet

  2. Skyttar (1 eller flera) står på ca 4–6 meters avstånd

  3. Skott tas i kontrollerad hastighet, riktade mot hjälmen

  4. Målvakten fokuserar på att möta bollen med huvudet (inte undvika)

  5. Kör i korta intervaller, byt skytt ofta

Vad tränas:

  • Huvudpositionering och öga–boll-koordination

  • Reaktionsförmåga

  • Trygghet i målvaktsrollen

  • Hjälmanvändning i närstridssituationer

  • Fokuserad uppvärmning inför skarpa lägen

Utrustning som behövs:

  • Innebandybollar

  • Klubbor till skyttar

  • Målvaktsutrustning – särskilt hjälm

  • Eventuellt koner för avståndsmarkering

Variationer:

  • Skjut från olika vinklar (ej rakt framifrån)

  • Låt målvakten börja i sittande eller låg position

  • Kombinera med verbala kommandon (ex. ropa "höger" → målvakt ska titta dit)

  • Reaktionsövning: två skyttar, bara en skjuter – målvakten ska snabbt hitta bollen

  • Färgkodade bollar: målvakten ska säga färgen direkt efter räddning

Tips:

– Påminn skyttarna att inte skjuta hårt – kontroll och säkerhet först
– Använd övningen som uppvärmning före match eller teknikpass
– Målvakten ska ta små steg, inte kasta sig – fokus på kontroll, inte show