Skymt skott – reflexövning för innebandymålvakter
Skymt skott är en enkel och effektiv reflexövning för innebandymålvakter på alla nivåer. Målvakten får träna på att reagera snabbt när bollen plötsligt blir synlig bakom en skymmande mur av sargbitar.
Övningen passar bra som uppvärmning eller som en del av målvaktens reaktionsträning.
Det här tränar övningen
- Målvaktens reaktionsförmåga
- Snabba räddningar på nära håll
- Förmågan att följa bollen när den blir synlig
- Fokus och koncentration
- Beredskap vid skymda skott
- Reaktion på förändrad bollriktning och hastighet
Utrustning
- Innebandymål
- Målvaktsutrustning
- Innebandybollar
- Tre sargbitar
- Innebandyklubba
Organisation
- Målvakten sitter i målet.
- Placera två sargbitar framför målet, riktade ut från mållinjen.
- Lägg den tredje sargbiten ovanpå de två andra så att det bildas en mur framför målvakten.
- Se till att det finns ett tomrum under muren där bollen kan rulla igenom.
- Spelaren med boll ställer sig framför muren, på ett lämpligt avstånd från målet.
- Anpassa avståndet efter målvaktens nivå och övningens syfte.
Så går övningen till
- Målvakten sätter sig i målet och intar en aktiv grundposition.
- Spelaren placerar sig framför sargbitarna med en boll.
- Spelaren rullar eller skjuter bollen löst mot målet så att den passerar under muren.
- Muren skymmer bollen för målvakten under den första delen av bollens väg.
- När bollen blir synlig ska målvakten reagera så snabbt som möjligt.
- Målvakten försöker rädda eller kontrollera bollen.
- Spelaren hämtar bollen och genomför nästa repetition.
- Upprepa övningen under en bestämd tid eller ett bestämt antal repetitioner.
- Byt gärna spelare och variera skottens riktning.
Instruktioner till spelaren
- Börja med lösa rullningar så att målvakten hinner vänja sig vid övningen.
- Rulla bollen mot olika delar av målet.
- Variera bollens hastighet, men håll avsluten kontrollerade.
- Skjut inte hårt, eftersom målvakten har kort reaktionstid och begränsad möjlighet att förbereda sig.
- Se till att muren står stadigt innan varje repetition.
- Anpassa avståndet så att övningen blir utmanande men säker.
Instruktioner till målvakten
- Håll kroppen aktiv trots att du sitter ner.
- Försök att läsa bollens riktning så snart den blir synlig.
- Reagera med händer, ben eller överkropp beroende på bollens placering.
- Håll fokus på området under muren.
- Försök att styra returer bort från mitten av målet.
- Återgå snabbt till grundposition efter varje räddning.
Variationer
- Rulla bollen mot olika delar av målet.
- Variera avståndet mellan spelaren och muren.
- Använd en mindre eller större öppning under muren.
- Placera muren något åt höger eller vänster för att förändra bollens synlighet.
- Låt spelaren ibland rulla bollen och ibland skjuta den löst.
- Lägg till en andra boll när målvakten har gjort den första räddningen.
- Låt målvakten börja liggande på mage eller med ryggen mot spelaren och vända sig när bollen rullar.
- Minska eller öka avståndet till målet beroende på målvaktens erfarenhet.