Stolpe till stolpe – explosiv sidledsförflyttning
Den här målvaktsövningen tränar explosivitet, sidledsrörelse och förmågan att snabbt återhämta position efter en räddningsliknande rörelse. Målvakten tvingas först sträcka ut sig utanför stolpen och sedan direkt reagera på ett avslut mot motsatt sida.
En mycket bra övning för att träna:
- återhämtning
- balans
- explosivitet
- fokus under rörelse
Syfte
- Träna explosiv sidledsförflyttning
- Förbättra återgång till position
- Utveckla reaktionsförmåga
- Träna räddningar efter rörelse
- Förbättra balans och kroppskontroll
Material
- 2 koner
- Målvakt
- Skytt med bollar
Uppställning
- Placera:
- en kon strax utanför vänster stolpe
- en kon strax utanför höger stolpe
- Skytten:
- står framför mål med bollar
Genomförande
- Målvakten startar:
- i grundposition
- Målvakten sträcker sig:
- ut mot ena konen
- och nuddar den
- Direkt efter:
- tar sig målvakten snabbt tillbaka upp
- Skytten avslutar:
- mot bortre stolpen
- Upprepa sedan:
- åt andra hållet
Viktiga coachingpunkter
- Explosiv första rörelse tillbaka
- Kom upp snabbt i position
- Blicken på skytten tidigt
- Stabil balans efter förflyttning
- Arbeta med hela kroppen – inte bara armarna
Nyckelmoment
Återgången till position
Det är inte själva nudden som är viktigast – utan:
- hur snabbt målvakten hittar tillbaka till balans och kontroll
Vanliga misstag
- Målvakten blir kvar för långt ute
- För långsam återhämtning
- Tappar balans
- Tittar ner istället för på skytten
Gör övningen lättare
Långsammare tempo
- Skytten väntar lite längre
Kortare avstånd till konerna
- Mindre sidledsrörelse
Gör övningen svårare
Snabbare avslut
- Kortare reaktionstid
Variation på skotten
- Högt/lågt
- Direktskott
Returer
- Målvakten måste ta andra läget också
Passar bäst för
- Målvaktsuppvärmning
- Reaktionspass
- Explosivitetsträning
Anpassningar
För yngre målvakter:
- Lägre tempo
- Fokus på teknik och rörelse
För äldre målvakter:
- Högre tempo
- Fler kombinationer
- Kortare tid mellan rörelse och skott
Sammanfattning
Stolpe till stolpe är en mycket effektiv målvaktsövning som tränar:
- Sidledsexplosivitet
- Reaktionsförmåga
- Återgång till position
En perfekt övning för att simulera matchlika räddningar efter förflyttning.