Shoulder tap

Shoulder tap – bålstyrka, stabilitet och kroppskontroll

Shoulder tap är en enkel men mycket effektiv styrkeövning som stärker bål, axlar och stabiliserande muskler. Den används ofta inom fysträning och passar utmärkt för innebandyspelare eftersom den tränar exakt det som krävs i matchsituationer: balans, kroppskontroll och förmågan att vara stabil samtidigt som armarna jobbar.

Övningen kräver inget material och kan genomföras var som helst.

Syfte

• Stärka bål och core

• Förbättra axelstabilitet

• Träna balans och kroppskontroll

• Förebygga skador

• Förbättra hållning i spel och närkamp

Material

• Inget material behövs

• Eventuellt matta för komfort

Startposition

• Utgå från armhävningsposition (planka)

• Händerna rakt under axlarna

• Rak linje från huvud till hälar

• Spänn mage och säte

Genomförande

1. Lyft långsamt ena handen.

2. Nudda motsatt axel:

   • vänster hand → höger axel

   • höger hand → vänster axel

3. Sätt tillbaka handen kontrollerat.

4. Upprepa växelvis sida.

Rörelsen ska vara lugn och kontrollerad, utan att kroppen svajar.

Coachingpunkter

• Håll höfterna stilla

• Spänn magen hela tiden

• Andas lugnt

• Kvalitet före tempo

Vanliga misstag

• Höfterna roterar för mycket

• För snabb rörelse

• Svankande rygg

• För bred handplacering

Anpassningar

Lättare variant

• Knä i golvet

• Kortare arbetsintervall

Svårare variant

• Smalare fotställning

• Långsammare tempo

• Extra paus med handen i luften

När passar shoulder tap bäst?

• Som del av uppvärmning

• I fyspass

• Mellan tekniska övningar

• I skadeförebyggande träning