Längdhopp med kon



Längdhopp med kon – styrka, fart och lagkänsla

Längdhopp med kon är en enkel men väldigt rolig uppvärmningsövning som kombinerar explosiv styrka, koordination och lagarbete. Den fungerar perfekt i början av träningen eller som en stafett där spelarna får tävla mot varandra.

Övningen passar alla åldrar och är lätt att anpassa efter nivå.

Syfte

  • Träna explosiv benstyrka

  • Utveckla hoppförmåga

  • Få upp pulsen

  • Skapa lagkänsla

  • Värma upp kroppen

Material

  • 1 kon eller disk per lag

  • Eventuellt linjer eller koner som markerar start och mål

Uppställning

  1. Dela upp spelarna i flera lag.

  2. Alla lag startar på samma linje.

  3. Varje lag får en kon eller disk.

Bestäm också en mållinje en bit bort.

Genomförande

  1. Första spelaren i varje lag håller konen i handen.

  2. På signal gör spelaren ett så långt jämfotahopp som möjligt.

  3. Där spelaren landar läggs konen ner.

  4. Spelaren springer tillbaka och klappar nästa spelare i handen.

Nästa spelare:

  1. Springer fram till konen.

  2. Tar upp den.

  3. Gör sitt längsta hopp därifrån.

  4. Lägger konen där den landar.

Så fortsätter laget tills konen passerar mållinjen.

Vad övningen tränar

Explosivitet
Spelarna försöker hoppa så långt som möjligt.

Benstyrka
Bra för starter, riktningsförändringar och närkamper.

Kondition
Spelarna springer tillbaka varje gång.

Lagkänsla
Alla bidrar till lagets resultat.

Coachingpunkter

  • Böj knäna innan hoppet

  • Använd armarna för kraft

  • Hoppa jämfota

  • Land mjukt

Vanliga misstag

  • Spelaren hoppar på ett ben

  • Dålig balans i landningen

  • Stress istället för kraft

Variationer

1. Enbenshopp
Hoppa på höger eller vänster ben.

2. Baklängeshopp
Rolig variant som kräver mer kontroll.

3. Med boll
Spelaren håller en innebandyboll.

4. Slalom efter hopp
När laget når mål måste sista spelaren dribbla genom koner.

Tävlingsvariant

Det lag som först får sin kon över mållinjen vinner.

Man kan även köra:

  • flera rundor

  • olika hoppstilar

  • final mellan vinnarna.

När passar övningen bäst

  • Uppvärmning

  • Start på fyspass

  • Stafett

  • Som lekfull tävling

Varför den passar innebandy

Innebandy kräver:

  • explosiva starter

  • starka ben

  • snabba riktningsförändringar

Den här övningen tränar alla dessa delar samtidigt.