Kamp på ett ben med klubba


Kamp på ett ben med klubba – styrka, balans och vinnarskalle i innebandy

Vill du utveckla spelarnas balans, styrka och tävlingsinstinkt på ett enkelt och roligt sätt? Då är övningen kamp på ett ben med klubba ett perfekt inslag i träningen.

Det är en intensiv och engagerande övning som snabbt skapar både skratt och fokus – samtidigt som den tränar viktiga egenskaper för innebandy.

Vad är kamp på ett ben med klubba?

Övningen går ut på att två spelare möts och håller i samma klubba samtidigt, medan de står på ett ben.

På signal försöker spelarna:

  • Dra

  • Vrida

  • Skapa obalans

Målet är att få motståndaren att sätta ner sin andra fot.

Varför är övningen bra i innebandy?

1. Förbättrar balans och stabilitet

Balans är avgörande i innebandy – särskilt vid:

  • Närkamper

  • Skott i rörelse

  • Snabba riktningsförändringar

Den här övningen tvingar spelarna att stabilisera hela kroppen.

2. Utvecklar styrka i bål och överkropp

När spelarna drar i klubban aktiveras:

  • Bålmuskulatur

  • Axlar och armar

  • Höftstabiliserande muskler

Detta ger bättre kroppskontroll i matchsituationer.

3. Tränar närkampsspel

Övningen efterliknar situationer där spelare:

  • Kämpar om position

  • Skyddar boll

  • Jobbar fysiskt mot motståndare

Det gör den väldigt matchrelevant.

4. Skapar tävlingsmoment

Eftersom det är en direkt duell:

  • Ökar intensiteten

  • Bygger vinnarskalle

  • Skapar energi i gruppen

Perfekt som en rolig men nyttig del av träningen.

Hur utför man övningen?

Steg-för-steg:

  1. Dela in spelarna två och två

  2. Båda greppar samma klubba

  3. Ställ er mittemot varandra

  4. Lyft ena foten (stå på ett ben)

  5. På signal – börja kämpa

Regler:

  • Målet är att få motståndaren att sätta ner sin andra fot

  • När det händer får du 1 poäng

  • Byt ben efter varje poäng

Viktiga tips

  • Håll en stabil grundposition

  • Använd bålen – inte bara armarna

  • Fokusera på balans, inte bara kraft

  • Kör korta dueller (10–20 sekunder)

Kan alla använda övningen?

Ja – och den passar många nivåer.

Passar för:

  • Barn och ungdomar (lekfull balans)

  • Seniorer (styrka och fysik)

  • Uppvärmning eller fysdel

Anpassning:

  • Nybörjare: lättare drag, fokus på balans

  • Avancerade: mer kraft och tempo

Så kan du använda övningen i ditt lag

  • Som en del av uppvärmningen

  • I fysdelen av träningen

  • Som tävling mellan spelare eller lag

  • För att bryta av och höja energin