Röra sig som en fågel – lekfull uppvärmning för axlar
Röra sig som en fågel är en enkel och lekfull innebandyövning för de yngsta spelarna. Övningen fokuserar på att få igång överkroppen, särskilt axlarna, genom rörelse och fantasi.
Genom att “flyga” fram över planen med armarna i rörelse blir uppvärmningen både rolig och effektiv.
Syfte
- Värma upp axlar och överkropp
- Förbättra rörlighet
- Skapa kroppskännedom
- Göra uppvärmningen lekfull och engagerande
Material
- Ingen utrustning behövs
Uppställning
- Spelarna sprider ut sig på en yta
- Gott om plats att röra sig framåt
Genomförande
- Spelarna står redo på en linje
- På signal:
- rör de sig framåt över planen
- Samtidigt:
- “flyger” de som en fågel
- viftar och rör armarna upp och ner
- Rörelsen sker:
- lugnt och kontrollerat
- utan stress eller tävling
Viktiga coachingpunkter
- Stora, mjuka armrörelser
- Håll igång armarna hela tiden
- Avslappnad rörelse – inte spänd
- Blick framåt
- Rörelse i hela kroppen
Nyckelmoment
👉 Axelrörelse och rörlighet
Fokus ligger inte på fart eller prestation, utan på att:
- få igång kroppen
- värma upp axlarna
- skapa rörelse
Vanliga misstag
- Små eller stela rörelser
- Spelaren glömmer armarna
- För mycket fokus på fart
- Brist på engagemang
Gör övningen roligare
🔹 Variationer
- Flyg högt (stora rörelser)
- Flyg lågt (mindre rörelser)
- “Glidflyg” långsamt
🔹 Fantasi
- Olika fåglar (örn, småfågel osv.)
- Olika tempo
Anpassningar
För yngre spelare:
- Fokus på lek och rörelse
- Kortare sträckor
- Mycket frihet
För äldre spelare:
- Kan användas som del av rörlig uppvärmning
- Kombinera med andra rörelser
När passar övningen bäst?
- I början av träning
- Som del av uppvärmning
- I rörelseserier
- För de yngsta spelarna
Sammanfattning
Röra sig som en fågel är en enkel och rolig övning som:
- Värmer upp axlarna
- Skapar rörelseglädje
- Förbereder kroppen för träning
Perfekt för att få igång de yngsta spelarna på ett lekfullt sätt.