Armgång på stege – styrka, stabilitet och förberedelse för skott
Armgång på stege är en enkel men effektiv innebandyövning som tränar core, axlar och stabilitet. Övningen passar utmärkt som en del av uppvärmning eller inför fysisk skotträning där spelaren ska avsluta under trötthet.
Den ställer krav på kroppskontroll och koordination samtidigt som den bygger styrka.
Syfte
- Träna core och bålstabilitet
- Stärka axlar och armar
- Förbättra kroppskontroll
- Förbereda kroppen för skott under trötthet
- Utveckla koordination
Material
- Träningsstege
Uppställning
- Lägg ut en träningsstege på golvet
- Spelaren ställer sig:
- i armhävningsposition
- med händerna i linje med stegens rutor
- fötterna utanför stegen
Genomförande
- Spelaren startar i armhävningsposition
- Händerna placeras i första rutan
- Spelaren rör sig sidledes genom att:
- flytta händerna ruta för ruta i stegen
- samtidigt följer fötterna med i sidled
- Fortsätt:
- hela vägen genom stegen
Viktiga coachingpunkter
- Håll kroppen rak (undvik att svanka)
- Spänn core genom hela övningen
- Kontroll före tempo
- Händerna ska träffa rutorna tydligt
- Stabil rörelse i sidled
Nyckelmoment
Stabil bål genom hela rörelsen
Det avgör:
- hur effektiv övningen blir
- hur bra överföring den får till skott
Vanliga misstag
- Sjunker i höften
- Stressar igenom övningen
- Dålig kontroll i händerna
- Fötterna hänger inte med
Gör övningen bättre
Öka tempo
- När tekniken sitter
Lägg till skott
- Direkt efter stegen → avslut
Tidsintervall
- Arbeta i korta intensiva perioder
Anpassningar
För yngre spelare:
- Kortare stege
- Lugnare tempo
- Fokus på teknik
För äldre spelare:
- Högre tempo
- Längre stege
- Kombinera med skott
När passar övningen bäst?
- I uppvärmning
- Inför fysdel
- Före skottövningar
- Som del av cirkelträning
Sammanfattning
Armgång på stege är en effektiv övning som tränar:
- Core
- Axlar
- Stabilitet
En perfekt övning för att förbereda spelare på att prestera även när de är trötta.