Enbens kroppsfint är en rolig och utmanande innebandyövning som tränar knäkontroll, balans, explosivitet och förmågan att dribbla förbi en motståndare med hjälp av en kroppsfint. Övningen passar bra för både ungdomsspelare och vuxna och kan genomföras med eller utan boll.
Det här tränar övningen
- Balans och kroppskontroll på ett ben
- Knästabilitet och kontroll i landningar
- Explosivitet och riktningsförändringar
- Kroppsfinter och dribbling
- Reaktionsförmåga
- Försvararens förmåga att följa och jaga en motståndare
Utrustning
- 4 koner
- Innebandyklubbor
- Innebandybollar, om övningen genomförs med boll
Organisation
- Dela in spelarna i två led.
- Spelarna ställer upp i två led mitt emot varandra.
- Placera två koner på ena sidan och två koner på andra sidan.
- Anpassa avståndet mellan konerna efter spelarnas ålder och nivå.
Så går övningen till
- Den första spelaren startar genom att hoppa framåt på ett ben.
- Spelare från andra ledet hoppar in.
- Spelare 1 gör en kroppsfint, och väljer att hoppa mot konerna till väsnte rller höger. Gäller att finta av den andra spelaren.
- Spelare 2 (Försvararen) försöker följa efter och hinna ta den första spelaren innan denne passerar igenom konerna.
- Byt led efter varje försök.
- Låt spelarna träna på att finta åt både höger och vänster.
- När spelarna behärskar rörelsen kan övningen genomföras med boll och klubba.
Tränartips
- Uppmuntra spelarna att böja lätt på knät och landa mjukt.
- Påminn om att knät ska peka åt samma håll som foten vid landning.
- Kroppsfinten ska vara tydlig genom att spelaren sänker tyngdpunkten och flyttar överkroppen åt ena sidan.
- Spelaren ska försöka accelerera direkt efter kroppsfinten.
- Börja i lugnt tempo och öka svårighetsgraden när spelarna har kontroll på balansen.
- Variera startavståndet för att skapa olika utmaningar för anfallare och försvarare.
- Vid bollvariant: låt spelaren hålla blicken framåt och använda kroppen för att skydda bollen.
Variationer
- Låt spelarna hoppa på motsatt ben efter kroppsfinten.
- Genomför övningen med boll och klubba.
- Lägg till en avslutande passning eller ett skott efter konerna.
- Låt försvararen starta med en liten fördröjning för att fokusera på dribblingen.
- Ge försvararen möjlighet att försöka peta bort bollen när spelarna blivit säkrare.
- Tävla parvis: anfallaren får poäng om hen tar sig förbi, medan försvararen får poäng om hen hinner ikapp.