Parstafett med klubba på foten är en rolig samarbetsövning för innebandyspelare. Övningen tränar balans, koordination och kommunikation samtidigt som spelarna får röra på sig och samarbeta i par. Den passar bra som uppvärmning eller lekfull aktivitet för barn och ungdomar.
Det här tränar övningen
- Balans och kroppskontroll
- Koordination och rytm
- Samarbete och kommunikation
- Koncentration
- Benstyrka och spänst
- Förmågan att anpassa sig efter en lagkamrat
Utrustning
- En innebandyklubba per par
- Koner eller annan tydlig markering
- En startlinje och en vändlinje
Så går övningen till
- Spelarna ställer upp sig två och två på en kortlinje eller annan markerad startlinje.
- Varje par delar på en innebandyklubba.
- Spelarna ställer sig bredvid varandra och placerar klubban över varsin fot, så att klubban hålls uppe av fötterna.
- Paret försöker hålla den aktuella foten i luften så länge som möjligt utan att tappa klubban.
- På tränarens signal börjar alla par samtidigt hoppa fram mot en markerad vändlinje.
- Spelarna behöver hoppa i samma takt och kommunicera med varandra för att hålla klubban på plats.
- När paret når vändlinjen vänder de och byter fot.
- Därefter hoppar de tillbaka till startlinjen.
- Om klubban faller ner får paret stanna, ta upp klubban och fortsätta.
- Uppmuntra spelarna att hjälpa varandra och hitta ett lugnt tempo i stället för att bara försöka hoppa så snabbt som möjligt.
Anpassningar och variationer
- Låt paren tävla mot varandra i en stafett.
- Öka eller minska avståndet till vändlinjen.
- Låt spelarna byta fot flera gånger under banan.
- Genomför övningen utan tävlingsmoment och fokusera helt på samarbete.
- Låt paren prova att hoppa baklänges tillbaka till startlinjen om gruppen är redo för en större utmaning.
Tips till tränaren: Påminn spelarna om att kommunicera hela tiden. Ett par som hoppar långsamt och samspelt lyckas ofta bättre än ett par som försöker hålla ett högt tempo.
Typ av övning: Styrkeövning