Den här fartfyllda övningen kombinerar avslut, omställning och pressat försvarsspel. Spelarna delas in i två lag och ställer upp vid varsitt mål – ena laget till höger om det ena målet och det andra laget på motsvarande plats vid det andra målet. Bollarna placeras bredvid varje mål.
Övningen inleds med att Spelare 1 från lag 1 tar ett skott mot sitt mål. Direkt efter avslutet springer hen ner och nuddar den vänstra stolpen. När Spelare 1 gör detta, startar Spelare 2 från lag 2 med boll och rusar mot sitt mål (dvs. Spelare 1:s mål) för att ta avslut. Spelare 1 ska snabbt vända efter stolpnudden och försöka hinna ikapp och försvara/skära av innan Spelare 2 får iväg sitt skott.
Efter sitt avslut nuddar Spelare 2 stolpen vid det andra målet, och då startar nästa spelare från lag 1 – och övningen rullar vidare i samma mönster.
Vad tränas:
-
Kondition och snabb återhämtning: Konstant rörelse, sprint, vändningar och jakt skapar hög puls.
-
Reaktionsförmåga: Snabba starter efter stolpnudd och vändningar.
-
Avslut under press: Spelare får öva på att skjuta med en försvarare i hälarna.
-
Försvarsspel 1 mot 1: Den jagande spelaren måste bedöma avstånd och hinna ikapp.
-
Tajming och speluppfattning: Spelare lär sig snabbt läsa spelet och anpassa löpning/skott.
Utrustning som behövs:
-
Två innebandymål
-
Innebandybollar (vid varje mål)
-
Två lag (minimum 4–6 spelare per lag för flyt i övningen)
-
Eventuellt koner för markering av positioner
Variationer:
-
Sätt en tidsgräns för skott (ex. 5 sekunder från start till avslut). Så att anfallaren inte dribblar iväg.
-
Spela med målvakt för att öka svårighetsgraden.
-
Byt håll efter halva tiden så båda lagen får springa åt båda håll.
-
Poängsystem: 1 poäng för mål, 1 poäng för att hinna ikapp och bryta.