Skott från balansbräda – träna balans och skottteknik
I en innebandymatch får spelaren inte alltid tid att hitta den perfekta skottpositionen. Ofta kommer skottläget plötsligt i en match och väldigt ofta är det en back som markerar eller trycker. Genom att öva skott från olika kroppsställningar får spelaren träna på att behålla kontrollen och skjuta även när balansen utmanas. En balansbräda gör övningen extra krävande och kan passa bra som ett komplement till den vanliga innebandyträningen.
Det här tränar övningen
- Balans och kroppskontroll
- Skottteknik i olika ställningar
- Stabilitet kring fotleder och knän
- Små stabiliserande muskler som hjälper kroppen att kontrollera rörelser
Övningen kan bidra till att utveckla balans och stabilitet, men ska inte ses som en garanti mot skador. Anpassa svårighetsgraden efter spelarens erfarenhet och träna på ett säkert underlag.
Utrustning
- Balansbräda
- Innebandyklubba
- Innebandybollar
- Mål eller en tydlig målyta
- Gärna en vägg eller ett nät som stoppar bollarna
Så går övningen till
- Placera balansbrädan på ett plant och halkfritt underlag. Se till att det finns gott om utrymme runt spelaren.
- Börja med att stå med båda fötterna på brädan. Hitta en stabil position innan du tar upp klubban.
- Skjut lugna handledsskott mot ett mål eller en markerad målyta. Börja nära och prioritera kontroll framför kraft.
- När spelaren känner sig trygg kan hen prova dragskott och därefter slagskott. Använd bara skott som spelaren kan utföra säkert med bibehållen kontroll.
- Gör övningen svårare genom att stå på ett ben – men endast om spelaren kan hålla balansen utan att riskera att falla.
- Upprepa från olika fotpositioner och variera riktningen på skotten. Ta korta serier med vila mellan.
- Avsluta eller förenkla övningen om brädan blir svår att kontrollera, tekniken försämras eller spelaren känner obehag.
Tips till tränaren
Börja alltid med handledsskott, som vanligtvis är lättast att kontrollera. Balansbrädan ska göra övningen utmanande, inte osäker. För yngre spelare eller nybörjare kan det vara klokt att börja utan klubba och boll, eller med båda fötterna på brädan och stöd nära till hands. Skott med hög kraft, särskilt slagskott, bör bara användas när spelaren har tillräcklig teknik och kan utföra dem säkert.
Övningen fungerar även hemma mellan innebandyträningarna, förutsatt att spelaren har en säker plats och en vuxen i närheten vid behov.