3-1 Helplan

3 mot 1 i innebandy – trygghet, tempo och beslut

3 mot 1 är en klassisk innebandyövning som ofta används för att träna passningsspel, rörelse och beslutsfattande. Men den har också en annan, minst lika viktig funktion: den skapar trygghet för osäkra spelare. Genom att alltid vara i numerärt överläge får spelarna fler lyckade aktioner, mer tid och större självförtroende.

Övningen kan enkelt anpassas efter nivå, tempo och syfte – från lugn teknikträning till tävlingsinriktad matchövning.

Varför 3 mot 1 är extra bra för osäkra spelare

För spelare som är nya, osäkra eller fortfarande utvecklar sin speluppfattning kan 1 mot 1 eller 2 mot 2 upplevas stressande. I 3 mot 1:

  • finns alltid ett passningsalternativ

  • minskar pressen på bollhållaren

  • ökar antalet bollkontakter

  • skapas fler positiva upplevelser

Spelarna får tid att:

  • lyfta blicken

  • våga passa

  • röra sig utan boll

  • fatta beslut utan panik

Det gör övningen idealisk för att bygga självförtroende och spelglädje.

Grundupplägg: 3 mot 1

Material

  • Bollar

  • Koner för att markera yta

  • 1 litet mål (valfritt, för variation)

Genomförande

  • Tre anfallare håller bollen inom en begränsad yta

  • En försvarare försöker bryta eller vinna bollen

  • Anfallarna får använda max två tillslag om man vill öka tempo

  • Spela i korta intervaller (30–60 sekunder)

Coachingpunkter – anfallare

  • Skapa passningsvinklar hela tiden

  • Var spelbar – stå inte still

  • Spela enkelt, inte snabbt

  • Hjälp varandra

Coachingpunkter – försvarare

  • Ha låg tyngdpunkt

  • Försök styra spelet åt ett håll

  • Läs passningar, inte bara boll

  • Våga kliva när tillfälle ges

Variant: Backen kan vinna stort

För att göra övningen mer matchlik och motiverande för försvararen kan du lägga till ett litet mål.

Regel

  • Om försvararen bryter bollen och gör mål i det lilla målet får hen 2 poäng

  • Anfallarna får exempelvis 1 poäng per 5 lyckade passningar

Denna variant:

  • ger försvararen ett tydligt mål

  • ökar intensiteten

  • tränar snabba omställningar

Fler variationer

1. Tidsjakt

Anfallarna har 20–30 sekunder på sig att hålla bollen.

2. Roterande försvar

Byt försvarare ofta så alla får prova rollen.

3. Två bollar

Ökar kraven på kommunikation och överblick.

4. Avslut på stort mål

Efter ett visst antal passningar måste anfallarna avsluta.

När passar 3 mot 1 bäst?

  • I början av träningen för trygg start

  • För nya eller osäkra spelare

  • Som teknik- och passningsövning

  • För att träna rörelse utan boll