Pass & Skydda – En kombinationsövning för fokus, bollkontroll och tempo
Den här övningen kombinerar teknikträning, reaktionsförmåga och mental fokus. Den passar bra som uppvärmning eller som en del av teknikblocket i träningen.
Så här går övningen till:
-
Spelarna jobbar två och två, gärna med jämna nivåer. En boll per par.
-
Passa bollen mellan varandra i 20 sekunder – snabba, kontrollerade pass.
-
När tränaren blåser i visselpipan växlar övningen:
-
Den som har bollen ska nu behålla den och skydda den.
-
Den andra spelaren blir anfallare och ska försöka ta bollen.
-
-
Spelarna håller sig inom ett begränsat område, exempelvis 3x3 meter.
-
Efter 20 sekunder blåser tränaren igen – och övningen går tillbaka till passningsmomentet.
-
Detta upprepas i 3–5 omgångar, eller tills tränaren märker att fokus och tempo minskar.
Vad tränas?
-
Bollkontroll under press
-
Kroppsställning och positionering
-
Tempoväxling och fokus
-
Reaktionsförmåga och beslutsfattande
Utrustning som behövs:
-
Innebandybollar
-
Visselpipa (för att styra växlingen)
-
Eventuellt koner för att markera ytor
Tips och variationer:
-
Låt spelarna turas om att starta med bollen varje gång.
-
Begränsa ytan ytterligare för att öka svårighetsgraden.
-
Låt vissa par jobba i högre fart beroende på ålder eller nivå.
-
Spela till ett litet mål efter bollvinst för att öka intensiteten.