Pass-kaos– rörelse, splitvision och samarbete
Pass-kaos är en enkel men effektiv uppvärmningsövning där flera lag rör sig samtidigt på samma yta. Övningen tränar rörelse utan boll, passningsspel, kommunikation och splitvision – alltså förmågan att se både medspelare och motståndare samtidigt.
Den passar alla åldrar och kan anpassas i tempo och svårighetsgrad.
Syfte
-
Värma upp kroppen i rörelse
-
Träna passningsspel i trängda ytor
-
Utveckla rörelse utan boll
-
Träna splitvision och spelförståelse
-
Öka kommunikation inom laget
Material
-
Västar i olika färger (1 färg per lag)
-
1 boll per lag
-
Avgränsad yta (anpassad efter antal spelare)
Upplägg
-
Dela upp spelarna i 2–4 lag beroende på gruppstorlek
-
Varje lag får en boll
-
Alla lag är på planen samtidigt
-
Alla spelare ska röra sig kontinuerligt
Genomförande
-
Spelarna börjar röra sig fritt inom den avgränsade ytan.
-
Varje lag passar sin egen boll inom laget.
-
Spelarna måste:
-
hålla bollen i rörelse
-
undvika kollisioner
-
se upp för andra lag
-
-
Efter en viss tid kan tränaren:
-
ändra tempo
-
lägga till regler
-
byta riktning
-
Coachingpunkter
-
Rör dig direkt efter pass
-
Skapa nya passningsvinklar
-
Lyft blicken ofta
-
Kommunicera tydligt
-
Undvik att stå still
Vad tränar övningen?
Rörelse utan boll
Spelarna måste hela tiden skapa yta och bli spelbara.
Splitvision
Spelarna lär sig:
-
hålla koll på sin egen boll
-
se andra lag
-
undvika kollisioner
-
läsa ytor
Spelförståelse
Att fatta snabba beslut i trängda situationer.
Vanliga misstag
-
Spelare står kvar efter pass
-
För hårda passningar
-
För liten rörelse
-
Fokuserar bara på egen boll
Variationer
1. Max 2 tillslag
Ökar tempot och beslutsfattandet.
2. Byt boll
Tränaren ropar en färg – lagen måste byta boll med varandra.
3. Poängsystem
10 passningar i rad utan avbrott ger 1 poäng.
4. Pressare
Lägg in 1–2 spelare utan boll som försöker bryta passningar.
När passar övningen bäst?
-
I början av träningen
-
Som övergång från fys till teknik
-
När du vill få igång kommunikation
-
Vid stora grupper