Punkt-pass är en enkel och effektiv innebandyövning för uppvärmning. Övningen tränar passningar, mottagningar, bollföring och rörelse efter passning. Spelarna får också öva på att passa tillbaka direkt i ett väggpass.
Det här tränar övningen
- Passningar och mottagningar
- Väggpass
- Rörelse utan boll
- Bollföring
- Passningsspel i fart
- Kommunikation och timing
- Uppvärmning inför träning eller match
Utrustning
- Innebandybollar
- Innebandyklubbor
- 3 koner
Organisation
- Dela in spelarna i ett led med boll.
- Ha cirka 3–4 spelare i ledet för att minska väntetiden.
- Placera tre koner i en halvmåne framför ledet.
- Avståndet till konerna kan vara cirka 4–8 meter, beroende på spelarnas ålder och nivå.
- Anpassa avståndet så att spelarna kan utföra passningarna med god kvalitet.
Så går övningen till
- Spelare 1 börjar med boll och driver framåt mot den första konen.
- Vid kon 1 passar spelare 1 till spelare 2, som står först i ledet.
- Spelare 2 passar direkt tillbaka till spelare 1 – ett väggpass.
- Spelare 1 fortsätter med bollen mot kon 2.
- Vid kon 2 passar spelare 1 återigen till spelare 2 och får tillbaka bollen direkt.
- Spelare 1 fortsätter därefter mot kon 3.
- Vid den tredje konen genomför spelarna ännu ett väggpass.
- Efter passningen vid kon 3 driver spelare 1 tillbaka och lämnar över bollen till nästa spelare i ledet.
- Spelare 2 börjar sedan övningen från kon 1 och genomför samma sekvens.
- Fortsätt övningen så att alla spelare får arbeta med både passningar och rörelse.
Tränartips
- Uppmuntra spelarna att titta upp innan de passar.
- Passningen ska vara hård och noggrann, men enkel för medspelaren att ta emot.
- Spelaren som passar ska fortsätta röra sig direkt efter passningen.
- Den mottagande spelaren ska vara beredd och passa tillbaka med så få tillslag som möjligt.
- Börja i lugnt tempo och öka farten när tekniken sitter.
- Undvik för långa led eftersom det skapar onödig väntetid.
- Anpassa avståndet mellan ledet och konerna efter spelarnas ålder och färdigheter.
Variation: Låt spelarna använda endast ett tillslag i väggpasset, eller lägg till en avslutande passning till nästa spelare efter den tredje konen.