Hälsparkar – uppvärmning för framsida lår
Syfte:
En klassisk uppvärmningsövning som aktiverar framsida lår och knäleder. Perfekt att lägga in tidigt i uppvärmningen för att förbereda benen för löpning, snabba riktningsförändringar och skott.
Organisation:
-
Spelarna ställer upp på en kortsida eller långsida av planen.
-
Alla joggar framåt i jämnt tempo.
Genomförande:
-
Spelarna tar kortare steg än vid normal jogg.
-
Vid varje steg sparkas hälen upp mot rumpan.
-
Rörelsen upprepas kontinuerligt tills man nått kortsidan.
-
Vila kort och vänd tillbaka.
Variationer:
-
Högt tempo: Kör hälsparkarna i snabbare jogg eller korta sprintar.
-
På stället: Låt hela laget köra samtidigt i 20–30 sekunder på samma plats.
-
Armpendling: Kombinera med aktiva armar för att göra rörelsen mer löplik.
-
Tävlingsform: Dela in i grupper – första laget över planen med korrekt teknik vinner.
Tips till tränaren:
-
Påminn spelarna om att hålla kroppen rak och inte luta sig framåt.
-
Hälen ska nudda rumpan utan att sparka hårt.
-
Se till att spelarna fortsätter jogga framåt – inte stanna och studsa på samma ställe (om inte det är avsiktlig variant).