En enkel och effektiv innebandyövning för att träna snabba fötter, koordination och fotarbete. Övningen passar bra som uppvärmning eller som start på ett snabbhetspass.
Det här tränar övningen
- Snabbhet i fötterna
- Koordination och balans
- Fotarbete i sidled
- Kroppskontroll
- Reaktionsförmåga och rytm
Utrustning
- 1 träningsstege
- Tillräckligt med yta för att kunna röra sig säkert
Så går övningen till
- Spelaren ställer sig vid vänstersidan av träningsstegen, med fötterna parallella med stegen.
- Börja genom att sätta höger fot i den första rutan.
- Sätt därefter snabbt ner vänster fot i samma ruta.
- Flytta sedan höger fot ut på andra sidan av stegen.
- Sätt därefter vänster fot bredvid höger fot utanför stegen.
- Spelaren har nu förflyttat sig till höger sida av stegen.
- Ta ett steg framåt till nästa ruta.
- Börja nästa sekvens med vänster fot i rutan.
- Sätt sedan ner höger fot i samma ruta.
- Flytta vänster fot ut på andra sidan av stegen.
- Sätt därefter höger fot bredvid vänster fot utanför stegen.
- Fortsätt på samma sätt genom hela träningsstegen och växla vilket ben som börjar i varje ruta.
Tips till tränaren
- Börja lugnt och fokusera på rätt teknik innan spelaren ökar tempot.
- Påminn spelaren om att hålla kroppen lätt framåtlutad och blicken framåt.
- Uppmuntra korta, snabba steg och så lite markkontakt som möjligt.
- Låt spelaren arbeta med armarna för att skapa bättre rytm och balans.
- Övningen kan genomföras 2–4 gånger med vila mellan varje omgång.