Bolltramp – koordination och balans för yngre spelare
Bolltramp är en enkel och rolig koordinationsövning som passar perfekt för yngre innebandyspelare. Övningen tränar balans, fotarbete och kroppskontroll samtidigt som spelarna får vänja sig vid rörelse och rytm.
Den fungerar mycket bra som uppvärmning eller som en del av motorikträning.
Syfte
- Träna koordination
- Förbättra balans
- Utveckla fotarbete
- Öka kroppskontroll
- Skapa rörelseglädje
Material
- 1 boll per spelare
Innebandyboll eller mjuk boll fungerar bra.
Uppställning
- Varje spelare:
- står med en boll framför sig
- Spelarna:
- sprider ut sig med gott om plats
Genomförande
Variant 1 – varannan fot
- Spelaren trampar:
- försiktigt på bollen
- Växla:
- höger fot
- vänster fot
- Fortsätt:
- i lugnt tempo med rytm och kontroll
Variant 2 – framåt och bakåt
- Spelaren:
- trampar på bollen
- Förflyttar sig:
- framåt några steg
- bakåt några steg
- Fortsätt:
- med växlande fötter hela tiden
Viktiga coachingpunkter
- Små och kontrollerade rörelser
- Titta gärna framåt – inte bara ner
- Håll balansen
- Jobba lugnt och rytmiskt
Nyckelmoment
Kontroll före tempo
Det viktigaste är:
- rytm
- balans
- koordination
Inte hur snabbt spelaren trampar.
Vanliga misstag
- För hårda tramp
- Stressar övningen
- Tappar balansen
- Tittar bara ner i golvet
Gör övningen lättare
Stå still
- Ingen förflyttning
Långsammare tempo
- Fokus på kontroll
Gör övningen svårare
Högre tempo
- Snabbare fotväxling
Lägg till riktningsförändringar
- Sidled
- Rotation
Tävling
- Vem håller rytmen längst utan att tappa bollen?
Passar bäst för
- Innebandyskola
- Grön nivå
- Uppvärmning
- Motorikträning
Varför fungerar övningen bra?
Yngre spelare behöver:
- mycket rörelse
- balansövningar
- koordinationsträning
Bolltramp tränar detta på ett enkelt och lekfullt sätt.
Sammanfattning
Bolltramp är en enkel koordinationsövning som tränar:
- Balans
- Fotarbete
- Kroppskontroll
- Rytm
En perfekt övning för yngre spelare och en bra start på träningen.