För att få ut det mesta av en innebandyträning är det viktigt att ha en tydlig plan och struktur. Träningen kan delas upp i tre huvuddelar: uppvärmning, teknikträning och spelmoment. En genomtänkt plan säkerställer att spelarna utvecklas både individuellt och som lag.
1. Uppvärmning (15 minuter)
Uppvärmningen ska förbereda kroppen för träning och minska skaderisken. Den bör bestå av:
- Allmän uppvärmning: Lätta löpningar och dynamiska stretchövningar för att öka pulsen och aktivera stora muskelgrupper.
- Bollkontroll: Enkla passningsövningar i rörelse för att kombinera uppvärmning med teknik.
- Reaktionsövningar: Exempelvis lekar som "jaga pucken" eller korta start/stoppövningar för att stimulera snabbhet och fokus.
2. Teknikträning och Fokusområden (30 minuter)
Använd blockträning för att fokusera på specifika moment under en period, till exempel tre veckor. Detta ger spelarna tid att verkligen förbättra sina färdigheter inom ett område.
Exempel på blocktema:
- Passningsspel: Övningar som två-mot-en-situationer eller triangulärt passningsspel för att utveckla timing och precision.
- Avslut: Skottövningar från olika vinklar och situationer, exempelvis efter mottagning, dribbling eller direktskott.
- Försvarsspel: Övningar där spelarna lär sig att hålla rätt position, styra motståndaren och bryta passningar.
Variera svårighetsgraden och tempo beroende på spelarnas nivå. Ge individuell feedback och uppmuntra till att ta initiativ.
3. Spel (30 minuter)
Avsluta träningen med spelformer som knyter ihop dagens tema. Spelmomenten kan anpassas för att förstärka det som tränats tidigare i blocket.
Exempel på spelövningar:
- Smålagsspel (3v3 eller 4v4): Fokus på snabbt passningsspel och rörelse utan boll.
- Matchspel med specialregler: Exempelvis att varje mål måste föregås av minst tre passningar, eller att en viss typ av skott ska användas.
- Matchanalysövningar: Dela in laget i två och sätt upp scenarion baserade på tidigare matcher, exempelvis hur man spelar sig ur en hög press eller täcker ytor i boxplay.
Avslutning och Reflektion (5–10 minuter)
Samla laget och diskutera vad som gick bra under träningen och vad som kan förbättras. Detta ger spelarna en chans att reflektera och känna sig delaktiga i sin utveckling.