Tempo-dribbling är en enkel innebandyövning där fokus ligger på att driva upp farten i dribblingen. Spelarna genomför en vanlig dribblingsbana, men målet är inte att göra varje vändning perfekt. I stället handlar övningen om att våga dribbla snabbare, utmana sin egen komfortzon och utveckla förmågan att hantera bollen i högt tempo.
Det är helt okej att ibland missa en kon eller disk. I den här övningen är det farten och tempot som är viktigast – inte att allt blir 100 procent rätt.
Vad tränar tempo-dribbling?
- Dribbling i hög fart
- Bollkontroll under tidspress
- Koordination och riktningsförändringar
- Förmågan att våga göra misstag
- Självförtroende med boll
- Spelarnas egen motivation
- Tävlingsinstinkt och träningsintensitet
- Förmågan att utmana sig själv
Utrustning
- Innebandyklubba och boll till varje spelare
- Koner eller diskar
- Eventuellt västar för att dela in spelarna i lag
- Tidtagarur eller visselpipa
Så går övningen till
- Bygg upp en dribblingsbana med koner eller diskar. Banan kan bestå av slalom, riktningsförändringar och en tydlig mållinje.
- Låt spelarna starta en och en, eller dela in dem i mindre grupper.
- Spelaren dribblar genom banan och försöker hålla så högt tempo som möjligt.
- Uppmuntra spelarna att driva bollen framåt med fart och att snabbt ta sig mellan konerna.
- Om en spelare råkar missa en kona eller tappar kontrollen över bollen ska spelaren fortsätta och försöka hitta tillbaka till banan så snabbt som möjligt.
- Mät tiden eller låt spelarna tävla mot varandra i heat.
- Upprepa övningen flera gånger och uppmuntra spelarna att försöka förbättra sitt tempo i varje försök.
- Prata efteråt om vad som hände när spelarna vågade dribbla snabbare än vanligt.
Tränarens instruktioner
Var tydlig med att övningen inte handlar om att dribbla perfekt. Det viktiga är att spelarna vågar höja tempot och utmana sig själva.
Använd gärna instruktioner som:
- ”Våga dribbla snabbare!”
- ”Farten är viktigare än perfektion!”
- ”Missa hellre en kona än att spela för försiktigt!”
- ”Försök slå din egen tid!”
- ”Vad händer om du höjer tempot ännu mer?”
- ”Fortsätt direkt om du tappar bollen!”
Det är viktigt att skapa en miljö där det är tillåtet att misslyckas. Om spelarna känner att varje missad kona är ett problem kommer de ofta att dribbla för försiktigt. När misstag i stället ses som en del av träningen vågar spelarna ta större steg i sin utveckling.
Skapa tävling och motivation
Tempo-dribbling fungerar mycket bra som en tävling. Spelarna kan tävla individuellt mot sin egen tid eller mot varandra. Det går också att dela in dem i lag där varje spelares tid räknas samman.
Exempel på tävlingsformer:
- Snabbast tid genom banan
- Flest genomförda rundor på en viss tid
- Förbättra sin egen tid från omgång till omgång
- Stafett mellan två eller flera lag
- Poäng för hög fart och modiga försök
- Bonuspoäng för att fortsätta direkt efter ett misstag
Försök att inte enbart belöna den spelare som är snabbast. Uppmärksamma även spelare som förbättrar sin egen tid eller vågar höja tempot tydligt. På så sätt får alla spelare möjlighet att lyckas utifrån sina egna förutsättningar.
Anpassa övningen efter spelarnas nivå
En stor fördel med tempo-dribbling är att samma övning kan fungera för spelare på olika nivåer. Den skickligare spelaren kan dribbla med högre fart och större kontroll, medan en nybörjare kan fokusera på att våga öka tempot lite i taget.
För att anpassa övningen kan du:
- Öka eller minska avståndet mellan konerna
- Göra banan längre eller kortare
- Använda större eller mindre koner
- Låta spelarna dribbla med sin bästa sida eller sin svagare sida
- Lägga till riktningsförändringar
- Införa tidtagning
- Låta spelarna dribbla med blicken mer framåt
- Kräva att bollen ska vara i rörelse hela tiden
Det är viktigt att utmaningen är individuell. Målet är inte att alla spelare ska dribbla lika snabbt, utan att varje spelare ska våga pressa sig själv.
Självledarskap och egen motivation
Tempo-dribbling tränar mer än bara teknik. När spelarna själva försöker slå sin tidigare tid får de öva på att motivera sig själva. De behöver fundera på hur de kan bli snabbare, hur de kan ta bättre beslut och hur de kan hantera ett misstag utan att stanna upp.
Det ger spelarna ett större ansvar för sin egen utveckling. Tränaren skapar förutsättningarna, men spelaren behöver själv våga ta initiativet och utmana sin komfortzon.
Vanliga misstag
Spelaren dribblar för försiktigt
Påminn spelaren om att fokus ligger på tempo. Det är bättre att ibland tappa kontrollen än att alltid välja en fart som känns helt bekväm.
Spelaren stannar efter en missad kona
Uppmuntra spelaren att fortsätta direkt. I matchsituationer behöver spelaren kunna återhämta sig snabbt efter ett misstag.
Spelaren tappar bollen ofta
Låt spelaren behålla fokus på farten, men anpassa banan något. Flytta isär konerna eller gör riktningsförändringarna enklare innan du ökar svårighetsgraden igen.
Tävlingen blir för fokuserad på resultat
Lyft även fram mod, förbättring och ansträngning. En spelare som vågar öka farten har lyckats, även om tiden inte är bäst i gruppen.
Variation: tempo-dribbling med beslut
För att göra övningen mer matchsituationlik kan du lägga in olika alternativ i banan. Spelaren kan exempelvis behöva välja mellan två koner, reagera på en färgsignal eller avsluta med ett skott efter dribblingen.
Det gör att spelaren behöver kombinera hög fart med blick upp, reaktionsförmåga och beslut. På så sätt blir övningen ännu mer lik de situationer som uppstår i en innebandymatch.
Sammanfattning
Tempo-dribbling är en effektiv och lättorganiserad innebandyövning för spelare på alla nivåer. Genom att flytta fokus från perfektion till fart vågar spelarna utmana sig själva och dribbla i ett högre tempo. Övningen skapar naturligt tävlingsfokus, tränar bollkontroll under press och hjälper spelarna att utveckla sin egen motivation.
Som tränare är det viktigaste att uppmuntra spelarna att våga misslyckas, fortsätta efter ett misstag och hela tiden försöka höja sitt eget tempo.