Variation håller fokus vid liv – så gör du repetitiva övningar roliga

Innebandy består av många moment som måste nötas om och om igen för att fastna i spelarnas muskler och bli en naturlig del av spelet. Det gäller allt från skott till rörelsemönster – men ett av de tydligaste exemplen är passningar.

Utan ett snabbt och säkert passningsspel blir innebandy långsamt, förutsägbart och svårt att skapa målchanser ifrån. Direktskott och smarta kombinationer bygger alltid på bra passningar. Därför behöver spelarna träna på detta tills det sitter i ryggraden – att de gör det utan att tänka.

Men här uppstår en utmaning, särskilt för barn och ungdomar: upprepning kan kännas tråkigt. Att stå två och två och slå pass fram och tillbaka tappar snabbt sin glans. När motivationen minskar, minskar också fokus – och då uteblir effekten.

Det spelar ingen roll hur länge man gör en övning om fokus inte är med. Utan koncentration blir varje repetition bara rörelser utan mening, och utvecklingen uteblir. En kort övning med full närvaro och rätt inställning ger alltid mer än tio minuter där tankarna är någon annanstans. Därför är tränarens uppgift inte bara att välja övningar – utan också att skapa förutsättningar för att spelarna ska hålla engagemanget uppe och förstå varför de gör det de gör.

Så hur kan vi som tränare hålla energin och koncentrationen uppe även i repetitiva övningar?

Förklara syftet

Det första steget är att alltid tala om varför övningen görs.
– Varför är passningar viktiga?
– När i en match märker vi att det är bra att kunna sätta bollen snabbt på bladet?
Genom att koppla träningen till matchen blir övningen meningsfull.

Förändra för att förnya

Ett enkelt sätt att behålla fokus är att variera upplägget, även i den mest grundläggande övning.

Exempel med passningar:

• Ändra avståndet mellan spelarna – korta snabba pass vs. längre precisa.

• Variera riktningen – framåt, bakåt, diagonalt.

• Lägg till press – låt en spelare agera försvarare med låg intensitet.

• Byt bolltyp – testa med tennisboll eller mjuk boll för känsla och utmaning.

Gör övningen till en tävling

Barn (och vuxna!) älskar tävlingsmoment. En enkel 1–1-passningsövning kan snabbt bli rolig om man sätter upp ett mål:

• Klarar ni 8 passningar i rad? När ni lyckats sätter ni er ner och vilar.

• Vilket lag gör flest pass på en minut?

• Vem kan slå flest precisa pass genom en markerad zon?

Tävlingsmomentet skapar motivation och fokus, även om själva övningen är densamma.

Lekfulla inslag

Humor och fantasi gör underverk. För yngre spelare kan enkla lekar lyfta träningen:

• Passningsbingo – olika uppdrag (5 backhandpass, 3 i luften, 10 i rad).

• Musikleken – passningar till musik, stanna när musiken tystnar.

• Rädda laget – vid miss får laget göra en snabb uppgift (ex. 3 hopp).

Slutsats

Repetition är en förutsättning för utveckling i innebandy. Men upprepning behöver inte vara tråkigt. Genom att förklara syftet, variera upplägget och lägga till tävlingsmoment eller lek kan vi hålla spelarnas fokus vid liv och göra även de mest monotona övningarna både roliga och givande.

Passningar är bara ett exempel – samma princip gäller för alla moment i innebandy. Nyckeln är variation.