Väst-race, lekfull reaktions- och snabbhetsövning

Väst-race är en lekfull innebandyövning där spelarna tränar reaktionsförmåga, snabbhet, riktningsförändringar och förmågan att snabbt uppfatta vad som händer runt omkring dem. Övningen passar bra som uppvärmning eller som en energifylld paus från klubba och boll.

Dela in spelarna i tre led.
Placera två led bredvid varandra.
Placera det tredje ledet mitt emot de två andra leden, cirka 10 meter bort.
Spelarna ska inte använda klubbor eller bollar i den här övningen.
Lägg ut en kona på varje sida som löparna ska runda.
Anpassa avståndet mellan startpunkten och konerna efter spelarnas ålder och nivå.

Den första spelaren i de två led som står bredvid varandra tar varsin sida av en väst.
Spelarna håller västen uppspänd mellan sig och börjar jogga mot det ensamma ledet.
När spelarna är cirka 1–2 meter framför det ensamma ledet svänger de åt varsitt håll, ut mot varsin sarg eller sidlinje.
Spelarna rundar varsin kona.
På vägen runt konorna släpper en av spelarna taget om västen.
Den spelare som fortfarande håller i västen ska försöka springa tillbaka till sitt ursprungliga led.
Den första spelaren i det ensamma ledet ska reagera så snabbt som möjligt när västen släpps.
Jägaren försöker springa ikapp spelaren som håller i västen innan denne hinner tillbaka till sitt led.
Efter varje omgång går spelarna tillbaka till sina led och nya spelare får delta.
Byt sida regelbundet så att spelarna får träna på att springa och reagera åt båda hållen.

Spelarna ska jogga kontrollerat fram mot ledet och öka farten först när de svänger av.
Den som jagar får starta först när västen har släppts.
Använd koner för att tydliggöra när spelarna ska svänga.
Testa er fram med avståndet. Om jägaren alltid hinner ikapp kan ni öka försprånget eller flytta konerna längre bort.
Om den som håller i västen alltid hinner undan kan ni minska avståndet eller låta jägaren starta något närmare.
Uppmuntra spelarna att reagera på själva släppet och inte på kroppsspråk eller ljud från kompisen.

Låt spelaren med västen välja riktning, medan jägaren måste reagera på släppet.
Variera avståndet till konerna för att ändra svårighetsgraden.
Låt spelarna hålla västen med endast en hand.
Ge spelaren som håller västen olika uppgifter, exempelvis att nudda en kona innan hen springer tillbaka.
Kör övningen som en lagutmaning där lagen samlar poäng för lyckade undanflykter eller tagningar.