Speed radar vid målvaktsutkast – mät, motivera och utveckla

Speed radar vid målvaktsutkast – mät, motivera och utveckla

Att använda en speed radar i målvaktsträningen är ett enkelt men väldigt effektivt sätt att skapa motivation, fokus och tydlig utveckling. Genom att mäta hastigheten på målvaktens utkast får man direkt feedback på teknik, kraft och progression – något som både målvakter och tränare uppskattar.

Speed radar används ofta inom andra idrotter, men passar utmärkt även i innebandy, särskilt för att utveckla snabba och effektiva omställningar.

Varför träna målvaktsutkast med speed radar?

  • Ger konkret och mätbar feedback

  • Skapar tävlingsmoment och motivation

  • Hjälper målvakten att utveckla rätt teknik

  • Gör fysträning och teknik mer meningsfull

  • Visar utveckling över tid, inte bara känsla

För många målvakter blir detta ett tydligt kvitto på att träningen ger resultat.

Övning: Utkast med speed radar

Syfte

  • Utveckla kraft och teknik i utkast

  • Förbättra omställningsspel

  • Skapa motivation och tävlingskänsla

  • Jämföra olika kasttekniker

Material

  • Speed radar

  • Innebandybollar

  • Mål

  • Eventuellt protokoll eller whiteboard för notering

Uppställning

  • Placera speed radarn:

    • Antingen bakom målet, riktad rakt fram

    • Eller längre ut på planen i kastets riktning

  • Målvakten står i eller strax framför mål

  • Bollar placeras lättillgängligt i buren

Genomförande – olika kasttyper

1. Överarmskast

Målvakten kastar:

  • Med hög armposition

  • Fokus på höftrotation, bål och axel

  • Rakt fram mot speed radarn

Coachingpunkter:

  • Stabil grundposition

  • Kraft från benen och bålen

  • Släpp bollen högt för rak bollbana

2. Underarmskast

Målvakten kastar:

  • Låg armrörelse

  • Snabb handled

  • Mer kontrollerat än överarmskast

Coachingpunkter:

  • Explosiv handled

  • Tajming i släppet

  • Kontroll före maxkraft

3. Jämförelseövning

  • 3–5 kast med överarmskast

  • 3–5 kast med underarmskast

  • Notera:

    • Maxhastighet

    • Snitthastighet

Detta ger målvakten insikt i:

  • Vilken teknik som är snabbast

  • Vilken teknik som är mest konsekvent

4. Riktade utkast

  • Placera en spelare eller kon som mål

  • Mät hastigheten samtidigt som precision krävs

  • Kombination av:

    • snabbhet

    • kontroll

    • beslutsfattande

Tävlingsmoment

  • Personligt rekord

  • Jämförelse över veckor

  • Målvakt mot målvakt

  • Bonuspoäng om kastet träffar rätt zon

Viktigt: fokus ska ligga på teknik + kraft, inte bara maxhastighet.

Vad tränar övningen?

  • Arm- och axelstyrka

  • Bålrotation

  • Explosivitet

  • Teknik i utkast

  • Mentalt fokus och motivation

Vanliga misstag

  • För mycket kraft, för lite teknik

  • Dålig balans i utgångsposition

  • Stressade kast utan förberedelse

  • Jämföra sig för mycket med andra istället för sig själv

Säkerhet

  • Värm alltid upp axlar och armar

  • Begränsa antalet maxkast

  • Avbryt vid smärta i axel eller armbåge

När passar speed radar-träning bäst?

  • Under säsong för motivation

  • Som inslag i målvaktsträning

  • Vid individuell utvecklingsplan

  • Som rolig variation på teknikpass