Viktsulor för innebandy


Viktsulor, alltså sulor med extra vikt som placeras i skorna, används ibland inom idrott för att påverka belastning, styrka och rörelsemönster. Inom innebandy förekommer de främst som ett träningsredskap, inte som något som ska användas i match. Rätt använda kan viktsulor bidra till ökad kroppsmedvetenhet och styrka – men fel använda kan de också innebära risker.

Den här artikeln går igenom hur viktsulor kan påverka innebandyträning, när de kan vara användbara och vad man bör tänka på.

Vad är viktsulor?

Viktsulor är inläggssulor som innehåller extra vikt, ofta mellan några tiotal gram upp till ett par hundra gram per sko. De placeras direkt i skon och påverkar därmed hela spelarens rörelsemönster genom:

  • ökad belastning på fot, underben och vad

  • förändrad känsla i steg och acceleration

  • högre krav på stabilitet och balans

Hur kan viktsulor påverka innebandyträning?

Innebandy är en sport som präglas av:

  • snabba riktningsförändringar

  • acceleration och inbromsning

  • låg tyngdpunkt och balans

  • explosiva rörelser

Viktsulor påverkar framför allt hur kroppen upplever dessa moment.

Möjliga positiva effekter i träning

När viktsulor används i begränsad och kontrollerad omfattning kan de:

  • öka belastningen på underben och fotleder

  • stärka stabiliserande muskler

  • öka medvetenheten om fotisättning

  • göra spelaren mer uppmärksam på balans och hållning

Vissa spelare upplever också att steget känns lättare när viktsulorna tas ur efter träning.

När kan viktsulor användas i innebandy?

Viktsulor bör ses som ett komplement, inte en ersättning för vanlig träning. De passar bäst i:

  • uppvärmning utan boll

  • enklare löp- eller koordinationsträning

  • promenad eller lätt jogg före eller efter träning

  • teknikövningar i låg fart

De är mindre lämpliga i:

  • matchspel

  • snabba riktningsförändringar

  • intensivt spel med boll

  • spel i högt tempo

Risker och begränsningar

Det är viktigt att vara medveten om att viktsulor också kan innebära risker, särskilt i en sport som innebandy där belastningen på leder är hög.

Möjliga risker:

  • ökad belastning på knän och fotleder

  • förändrat rörelsemönster

  • ökad skaderisk vid snabba stopp och vändningar

För barn och unga spelare bör viktsulor användas mycket restriktivt eller inte alls, eftersom deras kroppar fortfarande är under utveckling.

Viktsulor och ålder – viktigt att anpassa

  • Barn och ungdomar:
    Rekommenderas generellt inte. Fokusera istället på teknik, balans och kroppskontroll utan extra belastning.

  • Äldre ungdomar och vuxna:
    Kan användas kortvarigt och med tydligt syfte, gärna i samråd med tränare eller fysansvarig.

Alternativ till viktsulor i innebandy

Många av de effekter man vill uppnå med viktsulor kan också tränas genom:

  • balansövningar

  • styrketräning för underben och bål

  • koordinationsträning

  • teknikträning i låg fart med fokus på kontroll

Dessa alternativ innebär ofta mindre risk och större kontroll.

Sammanfattning

Viktsulor kan vara ett intressant träningsredskap inom innebandy, men de kräver:

  • tydligt syfte

  • begränsad användning

  • rätt ålder och fysisk mognad

För de flesta innebandyspelare är teknik, balans och rörelsekvalitet viktigare än extra vikt i skorna. Viktsulor bör därför ses som ett komplement i vissa träningsmoment, inte som en generell lösning.