Foamroller i innebandy

Foamroller i innebandy – när hjälper den och när ska man vara försiktig?

Foamroller har blivit ett vanligt inslag inom många idrotter, inklusive innebandy. Den används för att mjuka upp spända muskler, öka rörligheten och påskynda återhämtningen. Samtidigt finns det situationer där foamrolling inte är rätt verktyg – särskilt för barn och unga spelare. Här går vi igenom när en foamroller kan vara ett bra komplement i innebandyn, när man bör undvika den och varför det finns olika typer av rollers.

Varför använda foamroller i innebandy?

Innebandy är en explosiv sport med snabba riktningsförändringar, många stopp och starter samt hög belastning på ben, höfter och rygg. Det gör att muskler lätt blir spända, särskilt i:

  • Vader

  • Lår (framsida och baksida)

  • Sätesmuskulatur

  • Höftböjare

  • Ländrygg

Foamrolling används främst för så kallad självmassage (SMR – self myofascial release), vilket kan bidra till:

  • Minskad muskelspänning

  • Ökad rörlighet

  • Bättre blodcirkulation

  • Snabbare återhämtning mellan träningar och matcher

  • Ökad kroppsmedvetenhet

För äldre ungdomar och vuxna spelare kan foamroller vara ett bra verktyg efter träning eller match, särskilt under perioder med många matcher.

När passar foamroller bäst?

Foamroller lämpar sig bäst:

  • Efter träning eller match

  • På vilodagar som återhämtning

  • Vid stelhet och spänningar, inte vid akut smärta

  • Som ett lugnt, kontrollerat inslag i rörlighetsträning

Den kan också fungera som en del av skadeförebyggande arbete, tillsammans med styrke- och rörlighetsträning.

När bör man vara försiktig eller undvika foamroller?

Foamroller är inte alltid rätt val. Man bör vara försiktig eller helt avstå vid:

  • Akuta skador (muskelbristning, lårkaka, stukning)

  • Kraftig smärta eller inflammation

  • Växande barn med ömma muskelfästen

  • Om spelaren inte förstår hur den ska användas korrekt

För yngre barn är behovet ofta litet. De återhämtar sig snabbt naturligt, och risken finns att de rullar för hårt eller på fel områden. För barn bör fokus ligga på lekfull rörlighet, variation och grundstyrka snarare än självmassage.

Slät foamroller eller foamroller med taggar – vad är skillnaden?

Slät foamroller

Den vanligaste varianten och ofta det bästa valet för innebandyspelare.

Fördelar:

  • Mjukare och mer kontrollerad belastning

  • Passar nybörjare och yngre spelare

  • Bra för större muskelgrupper

Den släta rollern är oftast tillräcklig för att uppnå effekt utan att skapa onödig smärta.

Foamroller med taggar eller struktur

Har knottror, ribbor eller hårdare mönster.

Fördelar:

  • Ger mer punkttryck

  • Kan upplevas som mer effektiv för mycket spända muskler

  • Används ofta av erfarna utövare

Nackdelar:

  • Kan bli för intensiv

  • Risk för att rulla för hårt

  • Mindre lämplig för barn och ovana spelare

Generellt gäller: mer smärta betyder inte bättre effekt.

Foamroller är ett komplement – inte en lösning

Det är viktigt att se foamrolling som just ett komplement. Den ersätter inte:

  • Uppvärmning

  • Styrketräning

  • Rörlighetsträning

  • Vila och sömn

För innebandyspelare är det viktigare att bygga starka höfter, knän och bål än att försöka ”rulla bort” problem.