Dribbla på balansbräda


Att kombinera teknikträning med balans är ett effektivt sätt att ta innebandyspelare till nästa nivå. Genom att dribbla stående på en balansbräda utmanas både kroppskontroll och bollteknik – samtidigt.

Detta är en enkel men mycket effektiv övning som passar både uppvärmning och individuell utveckling.

Vad är dribbla på balansbräda?

Övningen går ut på att spelaren står på en balansbräda och samtidigt utför olika dribblingsmoment med klubba och boll.

Det innebär att spelaren måste:

  • Hålla balansen

  • Kontrollera kroppen

  • Utföra tekniska moment

Allt på samma gång – precis som i matchsituationer.

Varför är övningen bra i innebandy?

1. Förbättrar balans och kroppskontroll

Balans är avgörande i innebandy, särskilt vid:

  • Riktningsförändringar

  • Närkamper

  • Skott i rörelse

Balansbrädan tvingar spelaren att aktivera stabiliserande muskler, vilket ger bättre kontroll på planen.

2. Utvecklar teknik under press

När balansen utmanas blir det svårare att kontrollera bollen. Det gör att:

  • Finmotoriken förbättras

  • Bollkontrollen blir mer exakt

  • Tekniken fungerar även under stress

3. Aktiverar fler muskler

Jämfört med vanlig teknikträning aktiveras:

  • Bålmuskulatur

  • Fot- och vadmuskler

  • Höftstabiliserande muskler

Det ger en mer funktionell träning.

Hur utför man övningen?

Grundutförande:

  1. Stå på en balansbräda

  2. Hitta stabil balans

  3. Börja dribbla med boll och klubba

Exempel på variationer:

  • Stillastående dribblingar (höger/vänster sida)

  • Snabba sidoförflyttningar med boll

  • Figur-8 dribblingar

  • Enhandsdribbling

  • Titta upp medan du dribblar

Börja enkelt och öka svårighetsgraden successivt.

Viktiga tips

  • Fokusera först på balans – sedan teknik

  • Håll blicken uppe så mycket som möjligt

  • Kör korta intervaller (30–60 sekunder)

  • Vila mellan set för kvalitet

Kvalitet är viktigare än tempo i början.

Kan alla använda övningen?

Ja – men anpassning är viktigt.

Passar för:

  • Ungdomsspelare (koordination och grundteknik)

  • Seniorer (avancerad teknik och stabilitet)

  • Individuell extraträning

Anpassning:

  • Nybörjare: stå bredare och enklare dribbling

  • Avancerade: svårare övningar och högre tempo

Så kan du använda övningen i ditt lag

  • Som teknikstation på träning

  • I uppvärmning för aktivering

  • Som individuell utvecklingsövning

  • Under skadeförebyggande träning

Det är en perfekt övning för att kombinera fysik och teknik.

Är du intresserad av att köpa en balansbräda kan du göra det här.